Hvordan takle angst og Panic Disorder

Mestring av angst og panikklidelse kan være svært vanskelig for noen mennesker . Hyppige panikkanfall kan gjøre være anstrengende og føre til følelser av depresjon . Det er noen konkrete ting du kan gjøre for å bedre takle angst og panikklidelse . Instruksjoner
en

Erstatt negative tanker . Negative tanker kan slå vanlig stresset inn i en full - blåst panikkanfall . Bytt tanker som: " Jeg har et hjerteinfarkt , " med tanker som: " Angst har forårsaket disse brystsmerter før , jeg er ikke å ha et hjerteinfarkt . " Bruk positive affirmasjoner . Positive affirmasjoner er utsagn som du sier høyt til deg selv . Hjernen din hører og behandler disse affirmasjoner , og du begynner å tro dem på et ubevisst nivå . Affirmasjoner bør være formulert i presens . Et eksempel på en positiv aksept for å hjelpe deg å takle angst og panikk er , "Jeg er en sterk person ! "
To

Endre kosthold . Spise et sunt kosthold kan gå en lang vei mot å være i stand til å takle angst og panikklidelse . Et godt kosthold for å hjelpe takle angst er en som ikke inneholder bearbeidet mat eller mye sukker . En hel mat diett kan hjelpe å stabilisere blodsukkernivåetog føre til mindre angst . Sørg for å spise komplekse karbohydrater, som hele hvete brød og brun ris , da disse karbohydrater øker serotoninnivået i hjernen , noe som reduserer angst .
3

Øvelse daglig . Walk i minst 30 minutter . Bygg opp til 60 minutter for en enda større reduksjon i angstsymptomer. I tillegg til å brenne av overflødig adrenalin , trening øker også humøret . Når du trener , pass på å ikke overdrive det i begynnelsen . Overexercising kan føre til at kroppen til å produsere mer adrenalin , noe som ikke vil være nyttig . Målet for skånsom trening først, og jobbe deg opp til mer utfordrende aktiviteter .
4

dele med familie og venner . Forklar dem i ditt indre sirkel hva angst og panikklidelse er , og hvordan du klarer det . Dele denne informasjonen kan hjelpe deg til å bli mindre stresset , fordi du vet at de vil forstå hvis du skal ha en angst angrep i ​​deres nærvær .
5

Undersøke muligheten for medisiner hvis du føler deg ute av stand til å takle angst og panikklidelse på egen hånd . Noen antidepressiva kan bidra til å få angst under kontroll . Beroligende midler kan også brukes i situasjoner når du trenger umiddelbar lindring , som under et panikkanfall .