Hvordan hjelpe Sleep Angst

Millioner av amerikanere sliter med søvn angst hver natt . Sleep angst er en angstlidelse som forstyrrer eller eliminerer fredelig søvn . Angripe problemet på søvn angst kan ofte være utfordrende , men visse metoder har blitt testet gjennom årene og blitt funnet ganske effektiv . Dersom bedre søvnvaner er vedtatt , og angstreduserendepraksis blir implementert i det daglige liv , kan sove angst bli permanent beseiret . Instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

forstå sykdommen . Lær om tegn og symptomer på søvn angst , og nettverk med andre om dine problemer . Finn ut om dine symptomer er typisk for søvn angst . Jo mer du forstår søvn angst , jo mer vil du være i stand til å bekjempe den. Arkiv to

Øv avspenningsteknikker for å redusere angst , spesielt etter våkner og før man går til sengs om kvelden . Sett på rolig musikk , dempe lysene , og sitte rolig i 15 eller 20 minutter . Denne meditasjonen vil avta raske tanker , redusere generalisert angst og forberede deg for en god natts søvn . Tenk deg fredelige omgivelser , som en foss eller en solfylt hage . Pust dypt fra blender til du føler deg avslappet og klar til å sove .
3

Få rikelig med mosjon i løpet av dagen . Sleep angst er ofte korrelert til utilstrekkelig fysisk aktivitet . Ta en joggetur, trene på treningsstudioet eller praksis yoga så mange ganger i uken som du kan. Hard trening vil føre til en roligere sengetid erfaring , og kan redusere forekomsten av søvnløshet .
4

Gå å sove på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen , når det er mulig . Standard sove og våkne ganger vil oppfordre hjernen din til å slippe melatonin , et kjemikalie som regulerer følelser av søvnighet , når du gjør deg klar for sengen . Regelmessige søvnvaner kan dramatisk redusere søvn angsten på lang sikt .