Hvordan behandle angst ved hjelp av en sunn kognitiv tilnærming

De fleste føler seg bekymret og engstelige fra tid til annen , men de med en angstlidelse kan føle på denne måten hele tiden . Angst er et vanlig stemning lidelse som kan påvirke alle områder av livet ditt . Når du føler deg bekymret og stresset om hverdagslige hendelser, særlig de som er små og uviktige , kan du bli lider av en angstlidelse . Kognitiv atferdsterapi har vært effektiv i å hjelpe folk med angst . En kognitiv atferds tilnærming kan hjelpe deg reframe dine tankemønstre og endre dine handlinger som i sin tur endre dine følelser . Instruksjoner
en

Identifiser dine negative tanker . Hvis du har angst , har du en tendens til å fokusere mer på negative tanker enn du gjør på positive meldinger. Du kan hele tiden sette deg ned . Lytt til disse tankene når de går gjennom hodet ditt, og spør deg selv hva du tenkte da du begynte å føle engstelig . Hold en daglig journal av dine tanker for å hjelpe deg å bli klar over selvfølelsen . Skriv ned positive og realistiske setninger for å motvirke de negative.
To

Utfordre dine negative tanker . Bestem hvor realistisk det er at det du er bekymret faktisk vil skje . De fleste ting folk bekymre seg aldri kommer til å passere . Spør deg selv om disse tankene er sanne eller hvis du overdriver eller frykter det verste . Fokuser på de tingene du har kontroll over og kan faktisk endre , og la resten av det gå .
3

Erstatt negative tanker med positive . Etter å identifisere dine negative tanker , arbeide for å erstatte dem med mer realistiske og positive tanker . I stedet for å fortelle deg selv at du ikke kan gjøre noe , fortell deg selv at du kan gjøre det . Fortell deg selv at du vil være i orden uansett hva som skjer . Gjenta beroligende og betryggende setninger til du føler deg rolig ned . De mer positive tanker du tenker , jo bedre vil du føle deg .
4

Lær hvordan kroppen din reagerer i situasjoner som forårsaker angst eller frykt . En racing hjerte , svette håndflater og kortpustethet er alle symptomer på angst eller panikk . Øv avspenningsteknikker som tar dype åndedrag , slappe muskler og fokusere på objekter i rommet .
5

Face din frykt . Begynn med små skritt og bo på trinnet til du føler deg rolig nok til å gå videre til den neste. Prøver å konfrontere din frykt umiddelbart kan være traumatiserende . Hvis du er redd for å fly , gradvis introdusere deg til virkeligheten av å komme på flyet . Du kan begynne med å se på bilder av flyene og deretter gå til flyplassen for å se flyene ta av , til slutt jobbe seg opp til å ta flyturen .