Overvinne sosial angst Med Mindfulness

Sosial fobi er en alvorlig form for angst som er utløst av interaksjon med mennesker . De med sosial angstlidelse føler at de stadig blir dømt , avvist og kritisert av de rundt dem uten bevis . Medisinering , kognitiv atferdsterapi og mindfulness meditasjon kan hjelpe de med sosial angstlidelse takle og leve fyldigere liv . Symptomer

De som lider av sosial angstlidelse ofte føler at de er fanget i en uendelig syklus av bekymring og frykt . Ifølge Mayo Clinic , sosial angst fører ukontrollerbare emosjonelle og fysiske symptomer som svetting , forvirring , lav selvfølelse, overfølsomhet , rødmende og hjertebank . Sosial fobi kan også føre til ytterligere psykiske lidelser som depresjon og agorafobi , frykt for å forlate sitt hjem .
Mindfulness

Mindfulness er en praksis som er utviklet av Zen buddhister som fokuserer på å redusere trangen til å dømme , kritisere og finne feil med seg selv . Uavhengig av opprinnelsen av angst , er sluttresultatet det samme: på grunn av din angst livet ditt blir begrenset . Mindfulness kan du oppleve din frykt uten å gi dem makt over deg . For eksempel , hevder sosial angstlidelse Organization at mindfulness meditasjon kan du vise dine tanker som tanker , i stedet for automatisk antar de er sannhet . For de som lider av sosial angst , betyr mindfulness la dine tanker til å passere uten dom og ikke anta at andre dømmer deg også.
Behandling

praktisering av meditativ mindfulness er enkelt, men det krever at du holder deg med det for full effekt . Begynn i det små . Ta 10 til 15 minutter av dagen din og finne et rolig sted . Du kan sitte i en komfortabel posisjon eller legge seg ned , avhengig av hva som er mer avslappende for deg . Sakte pust og fokus på den fysiske kroppen . Føl steder av spenning , steder av press , de stedene hvor du føler ingenting i det hele tatt . Ikke døm noen av disse følelsene , bare tillate dem å være . Etter en liten stund , vil hjernen din kanskje begynne å vandre . Du vil begynne å tenke på de andre oppgavene du har for dagen , hva du skal spise ved neste måltid eller noe annet . Det viktigste er ikke å dømme noen av disse tankene . Uansett hvor tilsynelatende urovekkende , oppskakende , latterlig eller absurd , ikke dømme dem eller merke dem . Bare la tankene passere gjennom deg . Etter 10 til 15 minutter , ta noen mer langsomme , kontrollerte pust og deretter gå om resten av dagen . Bare husk dine opplevelser under mindfulness meditasjon : dine tanker er bare tanker . Bare fordi du tror at de rundt deg dømmer deg betyr ikke at de virkelig er. Jo mer du øver mindfulness , jo mer raskt at tryggheten vil oppstå i ditt sinn , effektivt bekjempe din sosiale angst .