Kan du få en Angst Attack når du tar en test

? Ja , du kan ha en angst angrep når du tar en test . Opplevelsen er så vanlig at det populære navnet er 'test angst ". Ifølge University of Illinois Counseling Center nettside, er det to typer test angst : forventningsangst og situasjons angst . De fleste føler seg litt forventningsangst før en test . Dette er når du studerer eller tenker på en kommende eksamen og føler litt nervøsitet eller spenning om å ta testen . Situasjons angst oppstår når du faktisk tar en test eller eksamen og begynne å oppleve de fysiologiske virkningene av angst eller et panikkanfall . Symptomer

Tetthet i brystet , svimmelhet , mental forvirring , økt hjertefrekvens og svetting er vanlige tegn på test angst , ifølge The George Washington University Universitetet Counseling Center . Ikke bare kan disse symptomene distrahere deg mens du tar en test , kan de også redusere din følelse av trygghet . Mangel på tillit kan videre gjøre å ta en test eller forbereder en test vanskelig som du kan begynne å føle håpløs og frustrert .
Behandling

Heldigvis finnes det en rekke behandlingstilbud tilgjengelig for å bekjempe test angst . Først analysere når test angst streik . Er det før du tar en test , under en test , eller begge deler? Vær ærlig med deg selv , da dette vil hjelpe deg med å utvikle en plan for å håndtere din angst . Hvis du er påvirket før en test , gi deg selv god tid til å forberede seg til eksamen . Øv effektive studievaner ved å holde informasjonen organisert . Administrere tiden din med omhu . Hvis du vet at du har dårlige studievaner , få hjelp . Besøk en akademisk rådgiver eller registrere deg for veiledning . Hvis du er berørt under en test , husk at til syvende og sist du er i kontroll . The University of Illinois at Urbana Champaign Counseling Center nettsted, tyder på at den beste måten å håndtere enten type test angst er å være forberedt på forhånd . Ikke ' stappe ' i siste øyeblikk , og sørg for at du opprettholder en positiv holdning .
Mestring

Coping med test angst kan i utgangspunktet være vanskelig , men husk at angst er bare en vane som kan til slutt bli brutt . Hvis du finner deg selv å vokse engstelig før en test , ta et par minutter og lukk øynene og visualisere et sted der du føler deg rolig , avslappet og fri for bekymring . Hold på den følelsen av ro mens du tar testen. Hvis du finner deg selv å vokse overveldet , ta et par minutter til å lukke øynene og gjenta prosessen . Ikke vær redd for å fortelle dine instruktører at du har test angst . På denne måten kan de bli mer imøtekommende til deg og gi deg mer tid til å fullføre eksamen .