Helse og Sykdom
Koffein er et må -ha morgen plukke opp for mange mennesker - 80 prosent av amerikanerne drikker det , ifølge en artikkel på Medicinenet.com . Men noen ikke skjønner at koffein kan indusere og heve angst . Hvis du har angst , vurdere å kutte ned eller eliminere koffein helt. Mange folk ikke innser hvor mye koffein de forbruker på en dag . Bytt til koffeinfri kaffe og te , og hvis du må ha en brus , kjøpe koffein-fri varianter . Når du gjør nå for en kaffe eller en koffein drikke , legg merke til hvordan det påvirker kroppen din . Hvis det øker hjertefrekvensen og forårsaker racing tanker , skjelving og andre engstelige atferd , kutte den helt ut .
Avslapping
Angst og panikk er brakt videre av mange ting , men de kan styres . En måte for å lindre angst er å begynne å puste metodisk så snart angst begynner. Pust sakte ved å puste gjennom nesen og pust ut gjennom munnen . Fokuser på magen din mens du puster inn og ut . Dette vil bidra til å roe ned kroppen , slappe muskler og ta fokus bort dine engstelige tanker . Også avgjørende for å fremme avslapning er å finne minst 20 til 30 minutter om dagen for å sitte ned og fokusere på deg selv . Dette kan være ved å lese avisen , skriver i et tidsskrift eller bønn .
Trening
Trening er kjent for å redusere angst . Fysisk aktivitet øker humørforbedrendeendorfiner , lindrer muskelspenninger og fremmer positive tanker og selvtillit . Turgåing, sykling eller jogging er alle gode alternativer for å forbedre humøret og redusere engstelige tanker . Tretti minutter om dagen er ideelt, men selv en 15 - minutters spasertur vil hjelpe . Også vurdere å ta en yoga eller pilates klasse , som er kjent for å redusere angst og fremme ro og avslapning .