Forventningsangst Behandling

forventningsangst er en form for generalisert angst som mange mennesker opplever når som vurderer en kommende hendelse , som adresserer en stor folkemengde , tar en viktig eksamen , eller gå på en første date . Som en person frets om hva som kan eller ikke kan skje , hennes blodtrykket øker som gjør henne hjertefrekvens og puls ; hun kan oppleve tetthet i brystet , pustevansker , urolig mage og alvorlig hodepine , over de mulige utfall av en hendelse som har ennå ikke forekomme . Imagination
p Det er muligheten for et negativt utfall eller personlig katastrofe som forårsaker angst . Antatt angst oppstår vanligvis som vi forestille en rekke ubehagelige scenarier eller vurdere alle mulige ting som kan gå galt .

Å begynne å behandle forventningsangst , må vi være i stand til å innrømme at vi ikke kan forutsi fremtiden . Enhver situasjon vi er i stand til å forestille seg er ikke noe mer enn spekulasjon og fabrikasjon .

Picturing positive utfall kan redusere engstelse , noe som kan føre til økte nivåer av tillit og en generell heving i humør .

Dialog

Personer som lider av forventningsangst har en tendens til å "hva om" en kommende hendelse i bakken , spør " Hva hvis jeg roter ? " " Hva om jeg glemmer hva jeg skal si /gjøre? " "Hva om jeg blir skreket til eller suspendert eller sparket? "

Når du finner deg selv lurer på , " Hva hvis ... " Stopp ! Ta et dypt åndedrag ; puster inn gjennom nesen , holde luften i lungene for en teller til fire , deretter sakte la luften ut gjennom munnen . Mens du gjør dette , bør du vurdere muligheten for at du blir urealistisk og irrasjonell . Fokuser på positive eller nøytrale utfall . Dette er en enkel avspenningsteknikk . Lignende teknikker, slik som guidede bilder , meditasjon eller selvhypnose kan bidra til å berolige nervene og holde angsten i sjakk .
P Hvis du ikke klarer å slappe av, prøve å distrahere deg selv med et puslespill , musikk , eller en god film . Alternativt , kan du vurdere å bruke overflødig energi til trening . Ikke bare vil det bidra til å redusere nivåene av adrenalin du har bygget opp bekymringsfull , vil det frigjøre naturlige kjemikalier som kalles endorfiner som lindre stress og induserer følelser av eufori .
Mental Helse

Søk profesjonell hjelp , om nødvendig , for å få forventningsangst under kontroll . En mental helsepersonell kan tilby et bredt spekter av behandlingstilbud . Et kurs av kognitiv terapi kan hjelpe deg til å identifisere skadelig intern dialog og atferd modifikasjon kan hjelpe deg å stoppe destruktive mønstre og vaner . Arkiv

Fagfolk kan også foreskrive reseptbelagte medisiner, for eksempel benzodiazapines , som kan produsere en umiddelbar beroligende effekt og redusere de fysiske symptomer på pågående angst .