Tips om å redusere angst

Angst kan være en god eller dårlig ting --- det kan være et motiverende verktøy for deg , kjører du for å få arbeidet gjort , eller det kan være utrolig ødeleggende . Personer som lider av alvorlige angstlidelser er ute av stand til å fungere normalt, og kan være usedvanlig engstelig av dagligdagse hendelser og aktiviteter . Hvis du lider av angst , er det muligheter for å hjelpe deg å redusere symptomer , uavhengig av nivå eller intensitet at du kan oppleve. Avslapping

Avslapping teknikker er en av de beste måtene å redusere angst . Et eksempel på en avspenningsteknikk er dypt pust . Pust dypt i fem sekunder , hold pusten i fem sekunder , pust ut i fem sekunder , og så holde ut pusten i fem sekunder . Gjenta dette mønsteret med å puste et par ganger . Dyp pusting er ikke bare avslappende , men kan også senke pulsen --- en reell fordel hvis frykt utløser din angst .

Trening , som for eksempel yoga , kan også være en form for avslapning . Enhver type trening er en fin måte å frigjøre spenninger , men yoga streker pust og strekk , noe som kan være nyttig for å redusere angst . Dessuten tar tid ut fra planen til trening hjelper balanse arbeid og personlig tid og kan i stor grad redusere angst nivåer .
Medisinering
p Hvis du lider av angst så alvorlig at det forstyrrer livet ditt og kvalifiserer som en lidelse , og deretter medisinering kan være et alternativ for deg . En psykiater vil være i stand til å foreskrive den beste medisinen basert på din type angst . Hun kan foreskrive et antidepressivum , for eksempel en selektiv serotonin -gjenopptak -inhibitor eller SSRI , for å behandle symptomene på generell angstlidelse. Hvis du lider mer av panikkanfall , deretter en on- demand medisinering kan fungere bedre for deg enn en daglig medisinering . Eksempler på medisiner for panikkanfall er benzodiazepiner . Men hvis du har en familiehistorie med alkoholisme , så din lege vil foreskrive et annet legemiddel fordi alkohol og benzodiazepiner handle på samme reseptor i hjernen .
Therapy

Noen ganger årsaken til angst kan være på et dypere , psykologisk nivå , og du kan ha nytte av samtaleterapi . Ved hjelp av terapi som behandling for angst kan hjelpe deg med å finne kilden til angst . En terapeut kan også være i stand til å hjelpe deg med å finne effektive teknikker for å håndtere angst når du ikke er i en terapitime . Hun kan også være en å anbefale psykiatriske medisiner som en form for behandling hvis din type angst kan ha nytte av det . (Se referanser nedenfor for mer detaljert informasjon om de ulike typer angst og behandlingstilbud . )