Helse og Sykdom
Lær om angstanfall . Les informasjonen som dekker angst , angstlidelser , stress og fight- or- flight respons . Lære så mye du kan om angstanfall kan være betryggende og bidra til å sette sinnet rolig . Når du forstår de symptomene som oppstår under en angst angrep , vil du vite at at de er ufarlige og at livet ditt er ikke i fare .
To
gjenkjenne symptomene . Hvis du gjør lider annen angst angrep, stoppe og gjenkjenner symptomene . Fortell deg selv at du vet hva som skjer og at disse symptomene vil ikke drepe deg . Ikke prøv og bekjempe symptomene . Mange pasienter opplever at å snakke seg ut av en angst angrep kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av angrepet .
3
kontrollere pusten . Det finnes mange pusteteknikker som du kan bruke for å forhindre en angst angrep . For eksempel , er en teknikk som kalles langsom pusting : Plasser en hånd på brystet og en annen på magen . Hold pusten og telle til ti . Think " slappe av" til deg selv som du puster ut . Så sakte inhalerer gjennom nesen for tre sekunder . Din hånd som hviler på magen bør være økende, mens den hånden på brystet er bor nesten stille . Puster langsomt fra munnen i minst tre sekunder . Sjekk som den hånden som er på magen faller som du puster ut . Gjenta denne fremgangsmåten i 5 minutter. Gjør denne øvelsen i 30 minutter hver dag , og når som helst at du begynner å føle at en angst angrep kommer til å streike . En annen metode som kan hjelpe deg er å puste sakte inn i en papirpose . Dette vil hjelpe ditt sinn fokus på pusten din i stedet for på den skremmende symptomer .
4
Styr stress. Velg en viss tid og sted hver dag for å gjøre ditt foruroligende . Tilbring 30 minutter tenker om dine personlige problemer og noen mulige løsninger . Ikke tenk på alle de dårlige tingene som kan skje . Fokus på øyeblikket . Det kan hjelpe å skrive ned dine følelser og de problemene du tenker. Så etter 30 minutter er opp, fortsette med dagen din . Mange synes at denne teknikken hjelper til å kontrollere sine konstant bekymringsfull . Det er en effektiv metode for å administrere din angst , slik at du ikke vil føle seg overveldet .
5
Snakk med noen som du stoler på . Diskuter dine følelser med et familiemedlem , venn eller signifikante andre . Bli med i en støttegruppe. Dele dine følelser med andre som går gjennom angstanfall kan hjelpe deg til å føle at du ikke er alene . Du kan lære mange innsikter som nyttige metoder for å håndtere stress eller de beste måtene som folk takle angstanfall .
6
Meld deg i terapi . Din terapeut kan lære deg mestringsstrategier for stress. Den viktigste behandlingen brukes til angstanfall er kognitiv atferdsterapi , som kan hjelpe deg å gjenkjenne tankemønstre som utløser din angst . Det kan også gi deg nye måter å reagere på situasjoner som gjør at du føler deg engstelig eller redd . Under kognitiv atferdsterapi , kan du gjenskape situasjoner som gjør deg panikk . Du kan være i stand til å overvinne din frykt for visse situasjoner som kjøring , å være hjemme alene , å være i en heis eller å være i folkemengder .
7
Spis et sunt kosthold . Visse matvarer kan forverre angst . Unngå alkohol, koffein og sukker. Øk mengden av grønnsaker og frukt som kan bidra til å stabilisere din energi og humør nivåer .
8
Oppsøke latter . Finn ting i livet ditt til å le av. Se filmer som er komedier , besøke en komedie klubb eller lese en spøk bok . Latter kan hjelpe deg med å bli sunnere . Det kan redusere stressnivået , forbedre humøret og redusere blodtrykket.