Akutt Angst Relief

Svette håndflater , skjelvende hender og et bankende hjerte . Du avtale med sterke følelser av panikk hver dag og noen ganger kan du ikke engang vet hvorfor . Det er mange måter å hjelpe lindre akutt angst , alt fra foreskrevet behandling til avslapping metoder . Dette er noen av dem . Terapi

To hovedtyper av terapi er kjent for å hjelpe mennesker som lider av akutt angst . Kognitiv - atferdsterapiadresser angstdrevnetanker og atferd, mens eksponeringsterapi hjelper angst lider å konfrontere frykten i et kontrollert miljø . Begge behandlingsformer operere på håp om at ved omlegging sinnet , både interne og eksterne angst triggere vil etter hvert bli redusert eller helt eliminert .
Medisinering

Trisykliske antidepressiva ( TCA ) slik som amitriptylin eller nortriptylin ( Pamelor ) har hatt stor suksess i behandling av angst ved å hemme reabsorpsjon ( reuptake ) av serotonin , noradrenalin og dopamin ved hjerneceller . Men de har blitt kjent for å forårsake alvorlige bivirkninger , inkludert tørr munn , forstoppelse og tåkete syn . Arkiv

Serotonin - noradrenalin reopptakshemmere ( SNRI ) som Effexor påvirke angst ved å øke kroppens nivå av serotonin og noradrenalin , to nevrotransmittere kjent for å heve stemningen . SNRI øke disse nivåene ved å holde nevrotransmittere tilbake fra å bli reabsorbert inn i hjernen .

Selektive serotonin reopptakshemmere ( SSRI ) er kjent for å lindre angst symptomer ved hindrer reabsorpsjon av bare serotonin av hjernens nerveceller. SSRI er populære fordi de er kjent for å ha generelt færre bivirkninger enn andre antidepressiva .
Livsstilsendringer

Eliminer triggere . Nikotin , alkohol og sukker er alle stimulerende midler. Hvis du allerede føler akutt angst , unngå disse stoffene , som de er kjent for å forårsake nervøsitet bidrar til søvnforstyrrelser .

Sov godt . Ha en jevn søvn og våkne syklus og sørg for at du får minst sju til åtte timers søvn hver natt . Hvis du ikke sove regelmessig , kan du begynne å føle seg deprimert og engstelig som serotonin blir ubalansert .

Spis godt . Overflødig salt , mat konserveringsmidler , visse kjøtt hormoner , junk mat og smaksforsterker mononatriumglutamat( MSG ) har vært kjent for å øke en persons angst nivåer . Prøv å spise hyppige , godt balanserte måltider som inkluderer økologisk kjøtt , komplekse karbohydrater og svært få bearbeidet mat for å redusere angst nivåer .

Exercise . Får 30 minutter med moderat daglig mosjon bidrar til å øke nivåene av kroppens godfølelse kjemikalier ( endorfiner ) . Hvis du ikke allerede har, finne en aktivitet som du liker . Det kan være rutine som treningsturer , konkurransedyktig som fotball , eller avslappende som yoga .
Complementary Relief

Noen angst lider bruke komplementære behandlinger som for eksempel meditasjon , massasje terapi , biofeedback og hypnose som måter å redusere sine akutte angstsymptomer. Mens en lege er sannsynlig å anbefale å ta medisiner og får noen form for terapi , kan du finne ytterligere lettelse hvis du legge variasjon til behandlingsplanen .
Advarsel

Gjør ikke bare søke måter å behandle deg selv hvis du opplever angst som holder deg fra å være i stand til å fungere fra dag til dag . Få hjelp fra en profesjonell som kan hjelpe deg med å finne en personlig tilnærming for din spesifikke tilstand .