Hvordan å bekjempe høststemning Endringer

Som høst begynner , dagene blir kortere og været begynner å endre seg . Disse endringene kan påvirke din disposisjon , noe som gjør at du ønsker å sove og spise mer . Du kan finne deg selv følelsen trist , engstelig og apatisk . Disse symptomene er vanligvis tilskrevet Seasonal Affective Disorder ( SAD ) . Ifølge American Psychiatric Association , en form for SAD rammer opp til 25 prosent av den amerikanske befolkningen . Mens kvinner i alderen 18 og 30 er på et høyere risiko , kan noen lider disse symptomene . Å gjøre noen endringer i livsstil kan redusere høstens innflytelse på din emosjonelle helse . Instruksjoner
en

Øk vitamin D-inntak . Den vanligste måten å ta vitamin D er av soaking i naturlig sollys . Men som bekymringer om hudkreft har vokst , de fleste ikke absorbere vitamin D som de trenger . Mens solkrem er fortsatt en god idé , ta en tur i midmorning eller ettermiddagssol , eller åpne persiennene .
To

Få mer mosjon . Trening er en naturlig humør - booster , og hvis du gjør det ute i solskinnet , wll du få dobbelt fordelene .
3

Pass på hva du spiser . Mange mennesker med Seasonal Affective Disorder begjærer karbohydrater , noe som vil øke følelsen av treghet og tristhet . Fyll tallerkenen din med massevis av magre proteiner . Se etter mat med høyt omega - 3 fettsyrer , og spise rikelig med frukt og grønnsaker høy i beta - karoten .
4

Vurder å kjøpe en lyskasse og behandle deg selv med noen lysterapi hver morgen . Hvis du lider av SAD , kan din naturlige døgnrytme trenger tilpasning. På grunn av endringene i dagslys timer , kan kroppens søvnsyklus bli opprørt , noe du lengter etter å bo i sengen hele dagen . En annen løsning på dette problemet er en naturlig lys vekkerklokke , som simulerer soloppgangen før waking deg .
5

Prøv å holde en vanlig timeplan . Som barn hodet tilbake til skolen og helligdager vevstol nærmere , kan du finne deg selv å brenne midnatt olje oftere , og prøver å fange opp ved å sove sent i helgene . Men hvis du kommer inn i vanen med å gå til sengs og stiger til samme tid hver dag , syv dager i uken , vil kroppens naturlige klokke være mye lykkeligere .