Hvordan å lette depresjon med kognitiv terapi

Depresjon er en vanlig psykisk helse problem at mange enkeltpersoner står overfor . Tretthet , tristhet , sykdom og tap av venner er alle tegn på at du kan være deprimert . Kognitiv terapi er gjort med en mental helse spesialist og pasienten . Målet med denne behandlingen er å få pasienten til å innse hvordan han reagerer og tolker ulike situasjoner . Her er hvordan du kan utnytte dette populære og effektiv behandling for å lette depresjoner . Instruksjoner
en

Velg en rådgiver . En av de viktigste trinnene i vellykket bruk av kognitiv terapi for å hjelpe med depresjon er å finne den rette terapeut . Ikke nøy deg bare noen terapeut . Du må føle deg helt komfortabel med din terapeut for å få mest mulig ut av din kognitiv terapi . Feil terapeut vil trolig hemme resultatene dine, og vil også være en sløsing med penger . Nettsiden til National Association of kognitiv-atferds Terapeuter vil henvise deg til terapeut i nærheten av deg ( se Ressurser nedenfor ) .
To

Hold en journal . Det er sannsynlig at din terapeut vil fortelle deg å holde en løpende journal . Hensikten med dette er å dokumentere hvordan du føler deg , og når du føler deg slik du føler . En journal er en definitiv verktøy i terapi . Ta med din journal til økten og diskutere det med din terapeut . Noen ganger hjelper det å studere din journal eller i det minste lese det før økten .
3

Være en aktiv pasient . Selv om du kanskje ikke være gal om de tingene din terapeut forteller deg å gjøre , holde et åpent sinn . Forstå at hun er en profesjonell og ønsker å hjelpe deg . Ved å forbli en aktiv pasient , vil du få mest mulig ut av pengene dine og oppnå optimale resultater .
4

Hold en løpende liste . I våre travle liv , er det vanskelig å huske ting når du er på stedet , spesielt i en rådgivning økt . Du kan slå denne felles frustrasjon ved å holde en løpende liste i løpet av uken om hva du ønsker å diskutere med din terapeut . Gjør dette i tillegg til din journal.
5

merke til når du trenger mer . Hvis du går gjennom en utrolig vanskelig patch , eller hvis du opplever ekstrem suksess i kognitiv terapi , ikke vær redd for å be om en ekstra økt. Dette vil enten holde ballen rullende eller få det rulle igjen hvis fremgangen har bremset ned .
6

Vær åpen for forslag . Det er mulig at din terapeut kan foreslå medisiner eller øvelser for deg . Mens den første helling kan være å fullstendig avvise forslagene , er det viktig å forstå at disse øvelsene er avgjørende for vellykket kognitiv terapi . Hvis du er seriøs om å overvinne din depresjon , er det viktig å holde et åpent sinn .