Hvordan identifisere og erstatt negative tankemønstre

Identifisering og erstatte negative tankemønstrekan ta tid og engasjement . Selv overvåke dine tanker i løpet av dagen kan være en utfordring , er det viktig å erkjenne hva negative tankemønstre er til stede for å endre dem . Det er vanligvis nyttig å skrive ned negative tanker for å forstå meldingene du sender deg selv på en konsistent basis . Når du har identifisert negative tankemønstre, kan du erstatte dem med positive affirmasjoner . Instruksjoner
en

dagbok hvor du skriver ned dine negative tanker . Hver gang en negativ tanke kommer inn i hodet ditt , skriv det ned . Hvis du ikke kan skrive ned alle dine negative tanker , lage en forpliktelse til å notere ned på minst fem til ti prosent dagen .
To

Lese din journal etter en til to uker . Bestem hva underliggende temaer eller meldinger er bak dine negative tanker . For eksempel , hvis du ser at du har hatt konsekvent negative tanker om kroppen din image , kan temaet bak den tanken være skyld eller skam . Dersom du hatt mange negative tanker om å være i sosiale situasjoner eller å måtte snakke med fremmede , kan temaet være frykt .
3

Bestem de dypere , kjernebudskap bak dine temaer. For eksempel, hvis du tema er frykt , kanskje noen negative kjernebudskap være , "verden er ikke et trygt sted " eller "Jeg kan ikke stole på meg selv . " Skriv ned en liste over disse negative kjernebudskap i din journal.
4

Gå gjennom listen over negative tanker og negative kjernebudskap som du har registrert i din journal. Ved siden av hver enkelt, skriver en annen versjon som snur den negative tanke eller kjernebudskap i en positiv aksept . For eksempel , hvis negativ tanke er "Jeg ser fett , " snu utsagnet til noe sånt som "Jeg elsker kroppen min" eller " kroppen min er perfekt slik det er . "
5

Fortsett overvåke dine negative tanker på en daglig basis . Denne gangen , derimot , hver gang du har en negativ tanke , ta kontakt med din journal og minne deg selv på den bekreftende uttalelse i forbindelse med hver enkelt. Hvis du har en tanke som : "Jeg vil aldri gjøre noen penger , " stille erstatte det med noe sånt som " Jeg har all rikdommen jeg trenger . "
6

Gjenta dine affirmasjoner til deg selv flere ganger om dagen . Skriv dem ned på gule lapper og plassere dem på speilene , i bilen eller på skrivebordet . Med tiden vil du være i stand til å umiddelbart identifisere en negativ tanke , og erstatte den med en positiv en .