Insomnia rettsmidler

Insomnia finnes i mange former . Insomniacs kan finne det vanskelig å sovne , holde seg i søvn eller føler deg uthvilt fra søvn . Personer med søvnproblemer kan slå til sovetabletter , men medisiner - enten over -the -counter eller foreskrevet - bære en risiko for avhengighet . Det er viktig å behandle søvnløshet før det utvikler seg til en mer alvorlig problem , som for eksempel depresjon eller angst . Sleep Miljø

Gjør din søvn miljø bedre til rette for avslappet søvn . Eksperter anbefaler at du sove i en seng , ikke på en sofa eller i en lounge stol . Soverommet bør være en behagelig temperatur som er litt kult . Varme temperaturer kan gjøre det lettere å sovne , men de kan også føre til mer urolig søvn . Redusere støy og lys. Om nødvendig , bruk en lyd maskin eller ørepropper for å stenge ute støy eller gaten trafikk . Trekk blinds ned eller bære et øye maske for å blokkere ut lys . Slå av TV eller annen elektronikk i minst en time før leggetid slik at tankene kan begynne å stresse ned og slappe av .
Sleep Schedule

Følge en vanlig søvn tidsplan . For å utvikle sunne søvnvaner , trenger kroppen din til å stole på sin egen biologiske klokke . Eksperter anbefaler at du respekterer din søvn planen , selv i helgene . Det kan være fristende å sove i når du ikke trenger å stå tidlig opp på jobb , men det er bedre for kroppen din hvis du lære det å våkne naturlig på samme tid hver morgen .

Unngå stress før Bed

unngå mentalt stimulerende aktiviteter før leggetid . Du synes kanskje det er avslappende å fullføre et kryssord eller matematikk puslespill , men disse spillene kan faktisk påvirke din evne til å sovne . Du bør også unngå stressende situasjoner før sengetid . Hvis du kan unngå det , ikke fungerer på skatter eller har viktige diskusjoner med din ektefelle som kan føre til bekymring . Noen lett fysisk aktivitet utført noen timer før leggetid kan hjelpe deg å sove bedre . Yoga, spesielt, har vært kjent for å hjelpe folk med søvnproblemer fordi den inneholder puste-og avspenningsteknikker .
Avstå fra Napping

Avstå fra napping . Det er vanskelig å unngå naps , spesielt hvis du er søvnmangel . Men naps tatt i løpet av dagen kan forstyrre din sove om natten , og dermed bare forverre din søvnløshet om natten . Hvis du absolutt må lur , begrense lur til 30 minutter og ta det minst fem timer før du pensjonere for sengen om natten .
Begrens koffein og alkohol

Begrens inntak av koffein og alkohol forbruk i de åtte timene før seng . Koffein og alkoholholdige drikkevarer er kjent for å påvirke kvaliteten på søvnen din . Noen mennesker er avhengige av et glass vin for å hjelpe dem med å få søvnig . Det er sant at alkohol kan sedate kroppen , men bare mens du først sovner . Din totale søvn er mindre avslappet når kroppen jobber med å behandle og forbrenne alkohol i magen og blodet. Nikotin er også kjent for å svekke søvn , så ikke røyke .