Hvordan få bedre søvn for Dag Sleepers

Folk som jobber nattskift , roterende skift eller er naturlig nattugler ofte ender opp med å måtte sove i dagslys timer . Sleeping når alle andre er våken kan være vanskelig på grunn av naturlig sollys , andres aktiviteter i løpet av dagen , telefoner ringer og generell utendørs støy . Justere kroppen din til å sove i løpet av dagen tar også litt tid hvis du tidligere har jobbet dager , har tilfeldige skift timer , eller hadde flere dager på rad av fra nattskift . Instruksjoner
en

Undersøk rommet du sover i. Ta bort TV fra soverommet , slik at du ikke blir distrahert av favorittprogrammene dine mens du prøver å sove . Fjern alt som gjør ekstra lyder eller skarpt lys .
To

Lag et soverom som du ønsker å bruke tid på å sove i. Fjern overflødige eiendeler som er å fylle rommet ditt og gjør det vanskelig å bevege seg rundt . Pakke bort noen eiendeler som du ikke bruker. Fjerne rot skaper et mer avslappet miljø . Rengjør ark og gjøre sengen , slik at det ser mer innbydende .
3

Undersøke vinduene for å se om sollyset kommer inn Place noen mørke persienner på vinduene eller dekke dem med mørke tepper . Dette vil bidra til å blokkere ut alle sollys kommer inn i rommet .
4

Lag hvit støy å stenge ute lyder utenfor rommet ditt . Bruk en vifte for å distrahere deg fra utsiden støy eller spille musikk på lavt . Invester i en hvit støy -spiller som spiller flere forskjellige typer lyder som bølger , regn og klassisk musikk .
5

advare folket du lever med når du skal sove . Fortell dem at du vil sove etter en viss tid hver dag . Hold deg til planen , slik at de vet din sove mønster og ikke tilfeldigvis vekke deg .
6

Slå av mobiltelefonenog noen andre telefoner i huset ditt når du sover . Oppmuntre andre til å legge igjen beskjeder mens du sover og kontakte dem når du er våken .