Natural Foods for Serotonin

Serotonin er et hormon som fungerer som en nevrotransmitter som releer meldinger fra en del av hjernen til en annen . Det er funnet i kroppens pinealkjertelen , blodplater , fordøyelseskanalen og hjernen. På grunn av sin rolle i hjernens evne til å videresende meldinger , er serotonin antas å ha en innvirkning på mange av kroppens fysiske og psykologiske funksjoner . Spesielt, er en ubalanse i serotoninnivået antas å føre til depresjon, angst , panikk og tvangslidelser . Selv kjent for sine neurotransmitter egenskaper, er om lag 90 prosent av kroppens serotonin ligger i fordøyelseskanalen . Derfor kan en diett høy i matvarer som naturlig øke serotonin ha positive effekter for personer som lider av en serotonin ubalanse . Mat som inneholder tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som finnes i mange high - protein matvarer - for eksempel kalkun , melk , havre , rødt kjøtt , egg , solsikkefrø og peanøtter . Tryptofan vil konvertere til serotonin i kroppen . Ifølge Julia Ross i sin bok " The Mood Cure , " studier har vist at tillegg av tryptofan i supplement form til kostholdet til pasienter som lider av depresjon resulterte i en 50 prosent nedgang i depressive symptomer . Andre studier har vist at å fjerne tryptofan fra kosten resulterer i lavere serotonin og høyere depresjon .
Fisk

De helsemessige fordelene av fisken kommer fra , delvis, deres omega -3 fettsyrer og oljer. Omega - 3 fettsyrer fremme produksjon og beskyttelse forbedrer stemningen hjernen kjemikalier , blant annet serotonin . Ifølge WebMD , studier har funnet at omega - 3 fettsyrer positivt påvirke pasienter med bipolar lidelse , og at pasienter med depresjon har betydelig lavere nivåer av omega - 3 fettsyrer i sine røde blodceller . Fet fisk spesielt rik på oljer er vill laks , sardiner og sild . Men , er fiskeolje også tilgjengelig i supplement form .
Whey Protein

Whey protein , i tillegg til å regulere appetitten og støtte immunforsvaret , øker også serotonin nivåer . Et derivat av melkeprotein , kan whey protein inntas som en milkshake . Den inneholder naturlig tryptofan , som kroppen vil konvertere til serotonin . Ifølge Ed Clements , selv om et derivat av melkeprotein , en dobbeltblindstudie fant at whey protein økt hjernens serotonin-funksjon bedre enn melkeprotein .
Dark Chocolate

Kakao har vært knyttet til serotonin økninger i hjernen. Mørk sjokolade stimulerer frigjøring av serotonin i hjernen, så vel som endorfiner , noe som kan lindre depresjonssymptomer . Men faren med mørk sjokolade er dens innvirkning på kroppens sukkernivåer og potensialet sukker krasj . Imidlertid kan disse bekymringene løses ved å spise 70 prosent eller høyere kakao sjokolade .
Foods rik på magnesium

Magnesium er et av mineralene hvorpå serotonin produksjonen er avhengig . Faktisk har pasienter med depresjon er funnet å lide av lavere nivåer av magnesium , i henhold til den virkelige depresjoner hjelp nettside. Mat som er rik på magnesium er : mandler, avokado , paranøtter, soyabønner, kveite og grønne bladgrønnsaker

.