Helse og Sykdom
Shed din tro at sjenanse er uhelbredelig , fordi det er en arvelig egenskap . Arv er en faktor i sjenanse , men det betyr ikke at din sjenanse er det å bo med deg så lenge du lever . Det betyr bare at du er mer utsatt for å utvikle den karakteristiske enn andre , sier Jonathan Cheek , professor i personlighetspsykologi ved Massachusetts ' Wellesley College . Det er mulig å kjempe deg sjenanse , sier psykologiske eksperter Bernardo Carducci og Jonathan Cheek .
Break din sikkerhet Shell
p Det er normalt for sjenerte folk å begrense seg til noen venner og færre sosiale interaksjoner . De begrenser deres sosiale interaksjoner til disse vant noen og begynner å føle svært ubehagelig da satt i nye sosiale situasjoner , de ofte finne en måte å flykte fra denne fremmedhet . For å overvinne sjenanse, er det viktig å ta det modige skritt for å komme ut av dette sikkerhets kokong og møte folk . Delta på sosiale anledninger mer , møte nye mennesker og danne nye venner .
Ta det rolig
Ta din innsats for å overvinne sjenanse trinn - for-trinn i stedet for prøver for mye på en gang. Jonathan Creek gir dette eksemplet for å drive poenget hjem : En sjenert fyr som er interessert i en kvinnelig kollega, og liker å gå på date med henne bør først utvikle en rapport med jenta . Han foreslår at dette gjøres ved å snakke med jenta om arbeidsrelaterte saker først og gradvis går videre til å snakke om personlige ting over tid . Det hjelper hvis sjenert fyr rehearses hva han kommer til å si til jenta , med en nær venn .
Vær forberedt
p Hvis en sosial sammenkomst for forretninger eller fornøyelse skyldes neste uke , forberede deg for den uken før seg selv . Se på nyhetene for en oppdatering på siste hendelser eller holde kontakten med dagens utvikling i yrket ditt. Forbered ditt kroppsspråk ; . Praksis å gå med hodet opp og skuldrene rett med en vennlige smil på ansiktet ditt
Hold deg til reglene
Når på en samling , snakke til folk ser inn i øynene uten å komme sidelengs , en gest som kommuniserer respekt og oppmerksomhet mot dem . Bryt den innledende forlegenhet i møte en ny person ved å snakke bare om noe slik som været eller atmosfæren rundt deg . Følge det opp med å introdusere hverandre . Som samtalen åpner opp , finn ut om du har noe til felles med de andre mennesker og snakke om disse fagene . Hold samtalene nøytralt uten å bli fordømmende . Gå videre til andre mennesker etter noen minutter med en avskjeds kommentar til å vende tilbake senere eller slutter med en mulighet for fremtidig kontakt . Lukk øynene og ta dype beroligende åndedrag hvis du finner deg selv å bli engstelig midt i mengden .
Utvikle en positiv holdning
Lær å føle godt om deg selv . Analyser dine styrker og talenter og skrive dem ned , setter pris på og respekterer dine sterke sider . Unn deg i aktiviteter du liker . Si til deg selv gjentatte ganger at du kommer til å overvinne dine skyhet og leve et lykkelig liv i stedet for å vasse i negative tanker .
Praksis Avspenningsteknikker
Slipp din indre angst med en daglig dose mosjon eller yoga . Jonathan Cheek snakker om visualisering teknikk som en metode for avslapping og bedre mestring av sosiale situasjoner , i denne teknikken den enkelte forestiller seg i en sosial situasjon og praksis roe ned seg selv med dyp pusting mens nesten å være i den situasjonen
.
Seek Expert Hjelp
Approach en psykiater eller rådgiver hvis du føler du ikke er i stand til å hjelpe deg selv mye . Psykiske utøvere bruker medisiner eller strategier som atferd identifikasjon og kognitiv terapi for å hjelpe den sjenerte . Disse strategiene fokuserer på å oppmuntre positiv atferd og tanker som letter økte sosiale interaksjoner .