Anger Management Techniques for mennesker med utviklingshemming

Voksne som er bipolar , lider av post- traumatisk stresslidelse , har ADD eller ADHD , og andre psykiske handikap , er svært utsatt for humørsvingninger og noen ganger har svært overdrevne reaksjoner på visse situasjoner . Ofte , en av disse reaksjonene er sinne eller raseri . Det finnes flere metoder en person kan bruke til å minske , avlede , eller avkrefte hans følelsesmessige utbrudd . Proaktiv Anger Management

Den beste metoden er forebygging . Hvis noen føler sinne kommer på under en konfrontasjon , er det beste for ham å gjøre for å fjerne seg fra situasjonen og ta deg tid til å puste dypt og telle til ti .

Et annet alternativ er å engasjere seg i noen form av fysisk utgivelse til sinne passerer . Dette kan omfatte : . Løping, boksing en boksesekk , eller vektløfting
puste med magen

Når en person er i midten av en full - blåst utbrudd , den første ting hun trenger å gjøre er å roe ned . En metode å gjøre dette på er bruken av puste med magen - dyp abdominal pust som er svært effektiv i å redusere stress. Det hjelper i beroligende angst ved å balansere inntaket av oksygen og karbondioksid for å hjelpe deg å slappe av og tømme tankene .
Arkiv Affirmations

En annen måte å fjerne sinne ville være gjennom bruk av kraftige affirmasjoner som for eksempel: " jeg er rolig , jeg er fredelig , kan ingenting opprørt meg . " Gjentatte affirmasjoner hele tiden kan også brukes som et forebyggende tiltak .
Journaling arkiv

Opptak følelser i en dagbok kan bistå i spredendedesign sinne . Det er et verktøy som vil hjelpe noen med sinne problemer overvåke hvor lenge han kan gå uten å bli sint . Det gjør også ham til å se tilbake for å se hva som provoserte utbrudd og finne ut hvordan lignende situasjoner kan unngås .
Forebygging

En av de beste måtene for noen å kontrollere sine følelser er å fjerne triggere som aktiverer sinne . Noen svært enkle tips i denne forbindelse vil være å redusere støy og utenfor forstyrrelser , engasjere seg i sunnere matvaner , og få nok hvile .