Øvelser for å overvinne frykt for intimitet

Frykt for både fysisk og følelsesmessig intimitet er et problem som rammer mange typer mellommenneskelige relasjoner . Å være komfortabel med nærhet på ulike nivåer setter en belastning på signifikante andre og kjære . Angst og relaterte avstand karakterisere denne sosiale lidelse . Heldigvis , det er øvelser du kan utføre hvis frykt for intimitet er å ha en negativ innvirkning på livet ditt og viktige relasjoner . Avspenningsøvelser

Dr. Richard Nicastro foreslår å utføre avspenningsøvelser ved utbruddet av dine fysiske symptomer på intimitet relatert angst eller ubehag . Dette krever overvåking og registrering dine vanlige reaksjoner på intime situasjoner . Prøv de teknikkene som er skissert i " avspenningsøvelser " linken i Resources når du opplever din frykt for intimitet symptomer . Dette inkluderer å fokusere på pusten din og knuger og avslappende på musklene på en systematisk måte . Føl deg fri til å undersøke andre avspenningsteknikker som kan være mer spesifikke for dine symptomer .
Hold en Journal

Dr. Nicastro anbefaler også å holde en journal av samfunnsmessige forhold og regler som spiller en rolle i din frykt for intimitet , for eksempel kjønnsrollestereotypier. Behandle dette som en øvelse hvor du huske å gjøre oppmerksom på slike ting når de kommer til tankene . Sett av litt tid i dag eller uke til å reflektere over disse begreper .

Skrive ned og grubler disse tankene er terapi mot seg selv . Men forutsatt at de ekstra fordel i diskusjonen . Diskuter dine funn med de kjære eller signifikante andre du opplever frykt for intimitet med . Du kan også være lurt å vurdere å innlemme en terapeut inn i denne prosessen . Forholdet terapeuter , sex terapeuter og psykoterapeuter kan gi viktig innsikt og oppmuntring med denne prosessen .
Sensate Focus Øvelser arkiv

sensate fokus øvelser hjelpe par forbedre intimitet i deres romantisk forhold . De er spesielt nyttig i lindrende samleie relatert angst , som er en felles frykt for intimitet symptom . I de første par ukene vil du og partneren din bytter på å utforske hverandres ansikter og kropper uten å gjøre seksuell kontakt . Du vil kommunisere hva som føles godt og din partner vil gjøre det samme .

I de neste par ukene vil du innlemme genital stimulering inn i leting. Du kan også stimulere deg selv og tillate deg selv å bli stimulert til punkt orgasme . For femte og sjettedeler ukene av øvelsene vil du være i stand til å legge til samleie til utviklingen av seksuell utforskning og komfortabel fysisk nytelse .
P Som med alle tillegg til øvelsene , starter samleie langsomt og i så behagelig en stilling som mulig. Føl deg fri til regress når som helst hvis du er ubehagelig eller frykt for intimitet symptomer oppstår . Du skal føle deg helt komfortabel og uredd av dagens nivå av fysisk intimitet før du går videre til ytterligere nivåer i din sensate fokus øvelse .