Helse og Sykdom
uttrykke dine følelser . Ifølge Orchid Recovery Center , tapping opp følelser øker risikoen for tilbakefall . La ut dine følelser , enten ved å fortelle en venn eller ved å uttrykke dine følelser gjennom en støttegruppe , lindrer ikke bare negative følelser , men også lar andre tilbyr hjelp i arbeidet med følelsene dine .
Unngå å utløse situasjoner
Unngå triggere , for eksempel venner , steder eller situasjoner som tilbyr enkel tilgang til stoffet du er avhengige av . Hvis venner oppfordrer deg til å reengage i din avhengighet , unngå dem og finne nye venner . Unngå steder , slik som barer og kasinoer , som oppfordrer deg til å delta i din avhengighet . Unngå å gå til familiesammenkomster eller fester hvis din avhengighet er nødvendig for å delta .
Få en Support Network
Få støtte . Ifølge Elements Behavior Helse , har støtte fra venner, familie , kolleger og støttegrupper hindrer tilbakefall . Familie og venner fungere som et nettverk for å hjelpe deg å slippe stress eller negative følelser , for å oppmuntre sunn atferd og å se opp for tegn på tilbakefall .
Øk din fysiske helse
Ta vare på din helse . Ifølge AddictionsandRecovery.org , spiser dårlig , ikke får nok søvn og ikke ta seg tid til å slappe av forverres din fysiske helse , øker risikoen for tilbakefall . Få minst syv timer søvn per dag; spise en balansert diett av frukt , grønnsaker og helkorn; og bruker avspenningsteknikker , som for eksempel meditere eller ta et varmt bad for å lindre stress.
Bruk Distraksjon Teknikker
p Hvis trangen til å engasjere seg i din avhengighet eskalerer , bruk distraksjon teknikker for å lette trang . Vent 15 til 30 minutter og finne en aktivitet å gjøre, for eksempel fotturer, sykling , turgåing eller besøke en venn . Hvis trangen ikke har gått etter 30 minutter , snakke med en venn eller et familiemedlem om trang slik at han eller hun kan tilby støtte for å hindre atferd .