Hvordan håndtere Extreme Frustrasjon

Frustrasjon er en følelse som rammer folk flest fra tid til annen . Men enkelte individer håndtere ekstreme nivåer av frustrasjon . Dette kan være skadelig for helsen din , som fører til problemer med hjertet , magen , reproduktive organer og hud , ifølge WebMD . For disse grunner , lære å håndtere ekstrem frustrasjon er viktig for deg og ditt velvære . Instruksjoner
en

gjenkjenne tegn du får frustrert . Disse kan inkludere kortpustethet , svimmelhet , knop i magen , smerter i brystet , hodepine , følelse av aggresjon eller overdreven røyking og drikking. Å vite hvordan du reagerer når du avtale med ekstrem frustrasjon er det første skrittet for å lære å kontrollere det.
To

Ro deg ned ved å ta noen dype åndedrag for å sentrere din tenkning og kroppen din energi . Loven av dyp pusting har en beroligende effekt på kroppen din , og kan bidra til å slappe av noen spente muskler . Den bremser også hjertefrekvensen og pustefrekvens , noe som sannsynligvis vil bli forhøyet på grunn av stress for å bli frustrert . Fortsett å puste langsomt og dypt før du føler deg mer avslappet og i stand til å håndtere dine frustrasjoner .
3

Lag en liste over dine triggere eller de tingene som skiller deg av når du blir frustrert . Jo flere triggere du kan identifisere , jo bedre du kan kontrollere dine frustrasjoner . Skrive ned hver trigger hjelper deg å komme opp med en plan for å håndtere disse triggere og frustrasjoner . For eksempel kan du bli frustrert når du har for å vente på rødt lys når du er ute og kjører og kjører sent .
4

Se på listen over frustrasjoner og utløser du opprettet . Circle alle frustrasjoner og utløser du er i stand til å styre gjennom dine handlinger . For eksempel , hvis du blir frustrert av alle røde lys , det finnes en rekke måter å lindre dette . Du kan kjøre på en alternativ rute uten en overflod av trafikklys eller sørg for å forlate et par minutter tidligere for å eliminere blir sent bør du bli fanget på et lys . Disse enkle endringer i livsstil kan være nok til å lindre ekstrem frustrasjon du føler deg i visse situasjoner .
5

Lær å utfordre noen negative tanker som fører til frustrasjon . For eksempel , hvis du hele tiden tror at folk ikke liker deg eller ønsker å tilbringe tid med deg , kan du gå gjennom livet surt og frustrert . Utfordrende at tankemønsteret ved å fortelle deg selv det er folk som liker deg, og at det er OK hvis noen ikke kan hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv og menneskene rundt deg .
6

Lær effektive kommunikasjonsferdigheter . Å være en pågående formidler kan bidra til å lindre frustrasjoner enormt. Uttalelser som begynner med " jeg føler" eller " Jeg ønsker " er effektive måter å la noen vite hvordan du føler deg uten å angripe dem eller uttrykke negative følelser . For eksempel : "Jeg føler meg opprørt når du snakker til meg i den tonen " lar noen vite at du ikke er komfortabel med sin tone uten å angripe henne personlig . Det holder fokus på deg og dine frustrasjoner .