Hvordan endre tanker og atferd

Mange mennesker må lære å forholde seg til påtrengende tanker som påvirker deres atferd . For noen kan disse tankene i løpet ta sine liv og bli til skade for deres velvære . Lære å endre dine tanker kan påvirke din atferd på en positiv måte . Kjent som kognitiv - atferdsterapi , kan dette hjelpe nesten enhver person i utviklingen av et mer positivt perspektiv og atferdsmønster . Instruksjoner
en

identifisere tanker og atferd du ønsker å endre , og skriv dem ned .
To

Skriv ned hvorfor hver tanke eller atferd er skadelig for din nåværende livssituasjon . Siden tanker direkte påvirke din atferd , de mer negative tanker du har , vil trolig være mer negativ livet ditt .
3

Se etter mønstre eller inngangene i negativ tenkning og atferd . For eksempel kan en negativ tanke du holder være, " Ingen liker meg eller ønsker å tilbringe tid med meg . " Se om det er skille atferd på listen din , fordi du tror ingen ønsker å være rundt deg . Du kan være ubevisst skyve folk bort på grunn av negative tankemønsteret .
4

Skift eller motvirke hver negativ tanke på listen med noen positive tanker . Bruk disse alternativene når du begynner å tenke negativt . For eksempel , si til deg selv: " Jeg er en flott person , og jeg har venner . Jeg trenger bare å nå ut og få kontakt med dem . "
5

praksis si minst tre positive ting til deg selv i løpet av dagen for å trene hjernen din til å tenke positivt snarere enn negativt . Lag en liste over positive affirmasjoner å lese for deg selv eller se tilbake og velge tre ting fra den aktuelle dagen . Jo mer du øver positiv tenkning , jo lettere vil det bli. Legg merke til hvordan endringen i dine tanker vil påvirke din oppførsel .