Forstørrelses & Minimere Teknikker

forstørrelses og minimere teknikker er verktøy som brukes i kognitiv atferdsterapi , som er en samlebetegnelse på psykoterapi som refererer til terapiformer som vektlegger følelser og reaksjoner som viktig i den terapeutiske prosessen . Begrepene forstørrelses og minimere i denne sammenheng refererer til hvordan noen kan vanligvis foredle sine problemer og minimere sine suksesser . Dette er kjent som en type av kognitive forstyrrelser . Det finnes mange teknikker for å endre forstørrelses og minimere problemene . Fremme Cognitive Dissonance
Kognitiv dissonans kan forstyrre folks negative egenvurdering .

Kognitiv dissonans er en teknikk som kan utfordre forstørrelses og minimere tanker . For å bruke kognitiv dissonans , kan en terapeut spør spørsmål som " Er dette alltid sant ? Hvor stor andel av tiden er det sant ? Når har dette ikke vært sant ? Hvor stor andel av tiden er jeg sviktende versus lykkes ? " Kognitiv dissonans forstyrrer forstørrelses og minimere tankeprosesser ved å spørre en person til å vurdere mer presist hans liv .
Fremkaller historier om suksess
Telling historier om positive erfaringer kan endre en persons tankeprosess .

En annen teknikk for å forstyrre forstørrelses og minimere tankemønstre er å spørre personen til å huske og fortelle historier fra livet hennes når hun har vært vellykket . Ikke bare gjør denne utfordringen hennes negative tankemønstre, men husker positive resultater og bringe dem til i forkant av en persons bevissthet kan være gunstig i å endre en persons syn.
Avsky Therapy

Avsky terapi kan brukes med forstørrelses og minimere problemer når noen har angst og frykt rundt dårlige ting som han mener er overhengende . Aversjon terapi har en person forestille seg det verst tenkelige scenario for hva som ville skje hvis alle hans problemer var virkelig så stor som han mener de skal være, og alle hans suksesser var tilsvarende liten . Prøver å fordype en person i worst-case scenario , og tillater ham å se at han faktisk ville være i stand til å håndtere og takle denne situasjonen , kan være en effektiv teknikk for å forstyrre den frykt og angst som går med forstørrelses og minimere tanke prosesser .
Journalføring

Å ha noen å skrive ned og nøyaktig dokumentere oppturer og nedturer i sitt daglige liv skaper en fysisk dokument som realistisk legger ut sannheten av noens liv . Som forstørrelses og minimere tanker generelt over og under overdrive negative og positive av livet , kan dette være en nyttig teknikk for å vise noen at ting ikke er så ille som hun oppfatter dem å være .