Hvordan lage en Relapse Plan

The National Institute on Drug Abuse definerer avhengighet og narkotikamisbruk som en kronisk hjernesykdom som viser seg som tvangsmessig atferd . Etter behandling , den enkelte avhengige av atferdsmodifiserendelegemidler er alltid i en tilstand av utvinning og må være forberedt på visse triggere i livet som kan føre til tap av kontroll , eller et tilbakefall . Forbereder et tilbakefall plan mens du arbeider med en terapeut eller så snart som mulig etter behandling kan holde den rusavhengige i langsiktige utvinningen . Du trenger
Notebook på
Vis flere instruksjoner
Emosjonell Plan
en

Bestem hvem du vil spørre om hjelp hvis du begynner å legge merke til tegn til å trekke seg fra normal aktiviteter og trekke seg tilbake fra sosialt samvær . Liste den personen i planen . Din edru coach eller mentor bør være den personen , eller blant folk , fra hvem vil du søke hjelp .
To

Bestem hvilke avslapningsterapi du vil bruke hvis du blir irritabel , erfaring stemninger svinger eller bli defensiv . Alternativene inkluderer yoga eller annen form for avslapping terapi du lært mens i behandling .
3

List egenomsorg praksis for planen . Disse inkluderer å spise næringsrik mat med riktig mellomrom , trene fem til syv ganger per uke og få nok søvn . Det er best å holde deg fra å bli altfor sulten , sint , ensom eller lei hvis du tilbakefall .
Mental Plan
4

Plan å vente 30 minutter . Vanligvis trangen til å falle tilbake til tvangsmessig atferd varer 15 til 30 minutter . Panorere å holde på til trangen er over ved å finne noe annet å okkupere din tid .
5

Plan å tenke forbi den første drinken til når du våkner neste dag . Spille scenen mentalt hele veien gjennom dine følelser av nederlag og behovet for en annen drink neste dag .
6

Bestem deg for å ta recovery én dag av gangen . Fighting ønsket om å falle tilbake til tvangsmessig atferd på lang sikt kan virke overveldende , men jobber med saken for bare den neste dagen er håndterbare .
7

Plan for å unngå mennesker og situasjoner som gjør at du føler behov å drikke .
8

Minn deg selv å gå til rehabiliteringsmøtene .
9

Plan for å finne nye hobbyer og fører for å passere din tid . For eksempel kan du hjelpe andre mennesker som søker utvinning.
10

Bestem deg for å unngå dagligdagse situasjoner og hendelser , som for eksempel tv-serier og filmer , som forherliger vanedannende oppførsel .
11

Plan ikke å lyve for deg selv . Det er viktig at du innser at du er en rusavhengig , og at du kan ikke bruke et medikament casually og stoppe .
12

Bestem hvem du skal ringe og snakke med om hva du føler . Personen bør være noen som forstår din avhengighet . En annen stemme på telefonen kan hjelpe deg verbalisere dine lyster og gjøre dem mindre potent .
13

Plan å tenke logisk . Ikke gjør minner fra de dagene du brukte narkotika inn i " de gode gamle dager . "