Aktiviteter for Komme i kontakt med følelser

Forstå dine følelser gir deg muligheten til å forstå deg selv og forholde seg til andre . Når du er i kontroll over følelsene dine , vil du ha en enklere tid å håndtere stress og problemløsning. Emosjonell kontroll gir deg trygghet og øker din evne til å effektivt kommunisere med andre. Komme i kontakt med dine følelser kan være skummelt , men det vil gi deg mye innsikt i din atferd . Som du skjønner hva som motiverer deg , vil det være lettere å gjøre nødvendige endringer . Avslapping

Avslapping , dyp pust og visualisering kan hjelpe deg trykke inn dine følelser og redusere stress, slik at du bedre kontroll over dine følelser . Skaffe seg en 15 - til 20 - minutters del av tiden hver dag . Finn et behagelig sted å sitte eller ligge ned , lukk øynene og øve dyp pusting for å hjelpe kroppen din til å slappe helt av. Fokus på det mest intense følelser du følte i løpet av dagen . Tillat deg selv å føle det på kroppen din . Hold på følelser og ta hensyn til dine tanker . Visual kaste negative tanker i en brann eller søppel . Dumpe dårlige minner i en grøft . Erstatt dem med hva du ønsker å skje .
Journalføring

Fri skriving kan hjelpe deg å komme i kontakt med dine følelser . Plukk et fast tidspunkt hver dag; 10 til 20 minutter burde være nok av tid . Skriv hva som kommer til tankene . Gjør ditt beste for å holde skrive hele tiden . Unngå å redigere eller midlertidig stoppe for lang tid å tenke på hva du skal skrive . Hensikten er å skrive hva som er på innsiden av deg på det gitte tidspunktet. Mens du fortsetter å journal , kan du se tilbake på tidligere posteringer for å se hvordan du har vokst følelsesmessig og måle din følelsesmessige fremgang . Dagboken din vil også gi deg incitament når ting er på et lavmål .
Langsommere tempo

langsomme livet ditt ned , og du vil utdype din emosjonelle bevissthet . Hvis du er den typen person som alltid er på farten med en tidsplan jam - pakket full av aktiviteter , lek -datoer , jentekvelder og middagsselskaper , er det ikke overraskende hvis du har problemer med å komme i kontakt med dine følelser . Vær oppmerksom på kroppen din som du setter deg ned og sakte spise middag . Nyt hver bit, lukte, smake og nyte de ulike sensasjonen et deilig måltid bringer. Ta hensyn til naturen; nyte soloppgangen og lukte våren luften . Disse små endringene kan vekke positive følelser i sjelen din , fornye og energigivende deg .
Therapy
p Hvis du synes det er vanskelig å komme i kontakt med følelsene dine på din egen , kan en dyktig terapeut kunne hjelpe . En type av behandling for å vurdere er psykodynamisk terapi , som hjelper brukeren med å bringe sine sanne følelser til overflaten , opplever dem og forstå dem . Psykodynamisk terapi foruts forsvaret ditt gjør du mer skade enn godt . Når du blir klar over følelser i ditt ubevisste , vil smertene avta.