Hvordan fokusere på de områdene jeg trenger

Finne og holde fokus på de områdene du trenger i livet kan være en utfordring for selv de mest sentrert person . Joseph Cardillo , PhD , rapporterer hjernen din tar inn 11 millioner biter med informasjon per sekund , men du bare fokusere på 40 biter av det. Prøver å fokusere tankene dine på viktig informasjon tar tålmodighet , litt teknikk og praksis . Du trenger
støydempende hodetelefoner
Musikkspiller på
Vis flere instruksjoner arkiv Identifisering av områder med behov
en Identifisere de områdene du trenger å fokusere på er den første skritt .

Lag en rolig plass å sitte og tenke . Dette området bør være fritt for distraksjoner som fjernsyn , telefon og utenfor lyder . Hvis du ikke kan opprette et område å sitte og tenke , bruke støyreduserendehodetelefoner og beroligende musikk for å overdøve lydene og hjelpe deg å fokusere .
To

Tenk på de områder i livet ditt som trenger oppmerksomhet . Disse områdene kan omfatte familie , venner , arbeid , din mentale eller fysiske helse , barn eller noe annet område av livet ditt du ønsker å fokusere mer tid og energi på .
3

Envision områder du identifiserte i trinn 2 som de i dag er, og hvordan du ønsker at de skal være. Forestill deg å endre disse områdene av livet ditt til det bedre , og de ​​tiltak du vil se deg selv å ta for å gjøre disse endringene skje .
4

Skriv ned de områdene du har identifisert , samt hvordan du ønsker å se disse områdene endres . Disse vil være de målene du begynne å fokusere på i fremtiden . Identifiser 03:58 skritt du kan ta for å begynne å sette disse målene inn i handlingen .
5

Oppbevar listen i et lett tilgjengelig sted og vurdere å opprette flere å holde på forskjellige områder . Å ha en liste å se på i hjemmet , på jobben og on-the - go kan bidra til å holde deg motivert til å holde fokus .
Finne Focus
6

tilbake til den rolige tenkning området du opprettet for å gjøre din brainstorming . Du bør gjøre dette på et angitt tidspunkt i løpet av dagen , flere ganger per dag , hvis det er nødvendig . Behold en kopi av listen du opprettet i dette punktet , slik at du kan vurdere det i løpet av denne tiden .
7

Les første fokusområdet og mål høyt for deg selv . Fokuser på de ordene du hører og ser for deg selv å sette dette målet til handling . Les trinnene du utviklet under idédugnad høyt for deg selv . Forestill deg å gjøre trinnene som du sier dem .
8

Del dine mål og fokusområder med et familiemedlem eller nære venner . Denne personen kan jevnlig se på deg og se hvordan du er faring i å holde fokus på livet ditt mål .
9

Vurdere din fremgang i å holde fokus på en ukentlig eller månedlig basis . Du kan gjøre dette ved å gå over listen for å se hvor mye du har oppnådd , eller du kan lage en to-do liste over noen mål for å sjekke ut hver uke .