Hvordan sette mål med CBT

Kognitiv atferdsterapi ( CBT ) er en form for psykoterapi som sysselsetter ideen om at våre tanker , og ikke vårt miljø , er ansvarlige for våre følelser og atferd . CBT legger vekt på pedagogiske modeller og lekser , gjør målsetting og oppnåelse en viktig del av terapien . Mål blir bestemt av pasienten og kan variere fra å mestre en ny mestring teknikk for å konsekvent reagere på en bestemt situasjon på en hensiktsmessig /ønskelig måte . Fordi innstillingen og oppnå målene er avgjørende for å lykkes med CBT , den populære og effektive SMART Målsetting metoden er nyttig . Instruksjoner
en

Velg et bestemt mål; S = Spesifikt . Et konkret mål hjelper fokusere din innsats og oppmerksomhet , og hindrer deg fra å velge et mål som er for stor eller består av altfor mange deler

uspesifikke mål : . " . Jeg vil føle deg mindre engstelig "

bestemt mål : " . jeg vil redusere antall angstanfall jeg erfaring "
to

Plukk en målbar mål; M = Measurable.Being i stand til å måle fremgangen din kan du se positiv endring og motiverer deg til å fortsette ditt mål -oppnå banen

målbart mål : . " . Jeg vil ha færre angstanfall "

målbare mål : " . jeg vil ha [ en spesifisert prosent ] færre angstanfall "
3

Velg et oppnåelig mål; A = oppnåelig . Hvis du velger et mål som er for omfattende eller lang sikt , vil det være vanskeligere å oppnå , og derfor mer fristende å gi opp

uoppnåelig mål : . " . Jeg vil ha 75 prosent færre angstanfall "

oppnåelige mål : " . jeg vil ha fem prosent færre angstanfall "
4

Velg et realistisk mål; R = Realistisk . Realistiske mål , da oppnås etter litt hardt arbeid og utholdenhet , er en utmerket kilde til motivasjon for fremtidige bestrebelser. Urealistiske mål er usannsynlig å bli møtt og kan bare være nedslående

urealistisk mål : . " Jeg vil slutte å ha angst angrep for alltid . "

Realistisk mål : "Jeg vil ha fem prosent færre angstanfall . "
5

Sett en tidsramme for målet ditt; T = betimelig. Gi deg selv en bestemt mengde tid til å nå dine mål . Med en tidsramme i tankene , vil du være mer villig til å presse deg selv og begynne å jobbe på mål umiddelbart

Utidige mål : . " . Jeg vil ha fem prosent færre panikkanfall "

Timely mål : "Jeg vil ha fem prosent færre panikkanfall hver måned . "
6

Skriv ned målet ditt , inkludert hvordan og når du vil måle fremgangen din , samt bestemt tidsramme . Referer til målet ditt ofte for motivasjon og for å kartlegge utviklingen . Hvis du er for tiden å se en terapeut , dele deg mål med ham .