Helse og Sykdom
Skriv ned negative tanker som oppstår på nytt i løpet av dagen i en journal . Erkjenner de negative tanker som plager deg vil hjelpe fokusere og stor fart på prosessen med å bli en positiv tenker .
To
Snakk positive affirmasjoner til deg selv hele dagen , men husk at du ønsker å oppmuntre , ikke lyve for deg selv . " Jeg kan trene og føler meg bedre om meg selv - jeg vet jeg kan gjøre det " er et eksempel på positive selvfølelsen . Ikke gjenta ting du vet er helt feil ( for eksempel " jeg er tynn " når du er 50 pounds overvektig ) , noe som kan ha en motsatt effekt og videreutvikle din negativ tenkning .
3
døyt ned en liste over kortsiktige mål , men ikke strever etter perfeksjon . Fokus på rett og slett å utføre hver oppgave , og feire innsatsen om de er vellykket eller ikke . Å ha mål fremmer håp og gir mål - to ting som er viktige i å leve et positivt og gledesfylt liv
4
kontakt med positive mennesker og unngå personer som er negative . . Ifølge psykologi i dag , kan oppmuntrende og oppløftende menneskene i livet ditt fungere som " buffere mot de skadelige effektene av skuffelser og tilbakeslag . "
5
Volunteer i din kommune. Når du bruker for mye tid å dvele ved dine egne problemer , er det lett å bli absorbert i stress og negativitet . Ved å hjelpe andre mennesker , kan du frigjøre dine tanker og føler seg godt om å bidra .
6
Tren regelmessig for å holde seg fysisk og psykisk egnet. Trene frigjør endorfiner, som er kroppens måte å lindre smerte og gjør at du føler deg avslappet . Ifølge en studie publisert i tidsskriftet " Psychosomatic Medicine" i 2000 , trener for 30 minutter tre ganger i uken er like effektivt som å ta reseptbelagte medisiner mot depresjon .