Slik hindrer Plukke Cuticles

Cuticle plukking er en vane at noen mennesker bruker , ofte åndsfraværende , å regulere ubehagelige følelser , som frykt , bekymring og stress -relaterte spenning . Selv om det er en uønsket vane , er det vanskelig å slutte fordi den gir midlertidig lindring av smerte . En behandling som har vært vellykket er en vane reversering teknikk kjent som " konkurrerende respons trening . " Dette betyr at folk som lider av denne hud - plukking vane å utføre en annen adferd med sine hender som gjør hårstråene plukke umulig --- for eksempel å lage en knyttneve --- hver gang de føler trang til å plukke . Instruksjoner
en

Identifiser under hvilke forhold du er mest sannsynlig å plukke neglebåndene . Legge merke til hva som får deg til å søke denne type lettelse hjelper deg å bli mer bevisst på din atferd når trangen til å gjøre det oppstår .
To

Utfør et konkurrerende atferd i omtrent ett minutt hver gang du ønsker å plukke neglebåndene . Eksperimentere med ulike typer konkurrerende svar å finne ut hva som fungerer best for deg . Eksempler på konkurrerende atferd inkluderer å lage en knyttneve , sitter på hendene , klemme en skum objekt , gni en polert stein eller tappe din hånd en rekke ganger .
P Hvis du velger å banke , starte med å peke med hånden jevnt og trutt 60 ganger på rad , omtrent en gang per sekund . Tellingen hjelper distrahere tankene fra den situasjonen som forårsaker stress . Hvis du jobber på et kontor når trangen til å plukke din neglebåndene oppstår , kan du diskret trykke på låret mens du sitter ved skrivebordet eller i et møte .
3

Spør noen som er villig til å hjelpe deg å bryte hårstråene -plukking vane å prise deg for å utføre din konkurrerende atferd på en jevnlig basis . Denne typen oppmuntrende forsterkning var en del av konkurrerende respons opplæring i en 2006 studie ledet av Ellen J. Teng , som rapportert i " Behavior Modification " journal . På en tre - måneders oppfølging hadde en studie deltaker helt stoppet hud plukking , og de ​​resterende behandlings deltakerne redusert sin hud plukking med 77 prosent , sammenlignet med 27 prosent i gruppen som ikke fikk noen behandling .