Hvordan bli kvitt Utmattelse

Hvis du stadig sliter med å holde øynene åpne og finne deg selv drivende utenfor , har du kanskje utmattelse . Utmattelse er mer enn å være tidvis sliten etter lunsj . Utmattelse ofte stammer fra valg av livsstil som kosthold , alkoholbruk , koffein , ernæring og generell velvære . Den enkleste måten å bekjempe utmattelse er å forbedre din generelle velvære gjennom mer trening og et bedre kosthold, og ved å få nok søvn hver natt . Du trenger
Vann
Foods med protein
Frukt og grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner
en

Ta en lur eller gå i dvale hvis oppbrukt . Det er den beste måten å bekjempe utmattelse , spesielt hvis tretthet bare skjer av og til . Hvis utmattelse ofte skjer, sørg for å sove minst åtte timer hver natt i et mørkt rom med lite støy fra utsiden . Komme skikkelig søvn vil hjelpe utmattelse . Den beste søvnen kommer i et rom med ingen støy , inkludert fjernsyn og datamaskiner .
To

Gå til legen din for å utelukke helsemessige problemer som forårsaker tretthet . Flere helseproblemer kan føre til tretthet , inkludert skjoldbrusk problemer , kreft, diabetes og depresjon . Behandling av disse forholdene kan noen ganger bedre utmattelse .
3

Drikk minst åtte glass vann hver dag . Trøtthet kan komme fra dehydrering . Studier av USDA Agricultural Research Service viste at folk som var dehydrerte var mer sannsynlig å rapportere utmattelse .
4

Spis mer sunn mat , spesielt frukt og grønnsaker for å kjempe pågående utmattelse . Spis en balansert diett som inneholder hele korn, grønnsaker , magre proteiner og sunne oljer , som olivenolje . Begrens mengden av sukkerholdig og fet mat forbrukes . Sukker kan gi deg en midlertidig økning i energi , men sunn mat er fortært på en annen måte og gi deg mer energi på lang sikt i henhold til Harvard Health . Sunn mat gir deg mer energi , mens fet mat zappe energi .
5

Gå på en tur når du føler deg utmattet og er ikke i stand til å gå i dvale . Walking selv bare 10 til 15 minutter kan få blodet flyter og øke energinivået ditt . Trene regelmessig er nyttig å slå pågående utmattelse . Skal du på turer og trening kan også hjelpe med noen av de vanligste årsakene til trøtthet som stress og depresjon .