Hvordan øke Neurogenesis

Den hippocampus region av hjernen produserer flere tusen nye hjerneceller eller nevroner hver dag i en prosess som kalles nevrogenese . Nevroner spille en viktig rolle i hjernens funksjoner av kognisjon og hukommelse . Men ikke mange nevroner overleve utover noen få uker . Et protein kalt Brain - nevrotrop Factor er viktigere involvert i neurogenesis . Lave nivåer av BDNF er oppstått under forhold slik som Alzheimers sykdom, depresjon, obsessiv- kompulsiv forstyrrelse og schizofreni. For optimal hjernefunksjon , er det viktig for å øke produksjonen av nye nerveceller , så vel som å fremme overlevelsen av eksisterende. Instruksjoner
en

Hold lære noe nytt om det er en akademisk studium , en ferdighet , eller en kunstnerisk jaktstarten. Ifølge Fred H. Gage , professor ved Salk Institute for Biological Studies , stadig søker ny informasjon hjelper i nevrogenese .
To

Tren regelmessig . Foruten å være gode for generell helse, er det blitt funnet å øke neurogenesis . Ifølge Society for Neuroscience , har forskere observert at mus som brukte en løpehjulutviklet nye nerveceller , mens mus som ikke bruker hjulet ikke viste nevrogenese .
3

reduserer kalori inntaket ved å endre din nåværende kosthold . I sin forskning på mus , J. Lee et al . fant at å begrense kostholdet i eksperimentell mus forbedrer neurogenesis i hippocampus -regionen og også øker BDNF nivåer . arkiv 4

Practice avslapping teknikker for å holde stresset i sjakk . Ifølge Science Daily , har forskningsresultater i dyr vist at høye nivåer av stress har en tendens til å redusere neurogenesis . For å øke neurogenesis , er det derfor fornuftig å holde stresset unna.
5

Ta nødvendige skritt for å berike miljøet og mottar stimulering . For eksempel , møte nye mennesker , få nye venner og reise til nye steder . Ifølge Gage , kompleksiteten av miljøet rundt deg sikrer hjernen din mottar tilstrekkelig stimulering og dette bidrar til nevrogenese .
6

Inkluder gurkemeie i kostholdet ditt . Resultater av vitenskapelig forskning ved Ying Xu et al . publisert i Brain Research viser at curcumin , den viktigste bestanddel i gurkemeie , fører til at nivåene av BDNF å øke i stressede rotter .