Helse og Sykdom
Når folk opplever stress, musklene stramme . Innstramming av musklene er ikke skadelig , men kan ende opp med å forårsake smerte for mange mennesker . Grunnen smerte vanligvis følger med stramme muskler skyldes musklene klemme på blodårene og blokkerer noen av blodstrømmen til musklene . Siden blodet frakter oksygen til musklene , betyr dette at musklene begynner å bli fratatt oksygen , som er det som skaper smerte . Nøkkelen til å redusere ryggsmerter fra stress reduserer muskelspenninger .
Øvelser for Back Pain
p Det er øvelser som vil redusere muskelspenninger i forbindelse med stressrelatert ryggsmerter .
en enkel øvelse du kan gjøre hvor som helst er den stående push-up . Med føttene plantet en fot bort fra veggen , legger hendene på veggen i en push -up posisjon og lene seg fremover som om du gjorde en faktisk push up . Du vil føle musklene i øvre del av ryggen begynner å forsiktig strekke og slappe av. Prøv å gjøre ti av disse push- ups for en umiddelbar reduksjon i ryggsmerter .
En annen god øvelse for stressrelaterteryggsmerter er å strekke skuldrene . Du kan gjøre dette ved å sette din venstre arm , rettet, rett foran ansiktet med overarmen rett under haken din . Med høyre hånd , skyv venstre håndledd , presser venstre arm nærmere kroppen . Gjenta med den andre armen .
Medisiner og kosttilskudd for Back Pain
p Hvis ryggsmerter er alvorlig , kan NSAIDs som Ibuprofen hjelpe med smerte . Disse reduserer betennelse som kan være forbundet med smerte .
P Hvis ryggsmerter er alvorlig og ikke gå bort med trening og over-the -counter medisiner , bør du oppsøke lege . Han kan foreskrive et muskelavslappende middel til å hjelpe med smerte . Vær forsiktig når du bruker muskelavslappende , da de kan bli vanedannende .
En supplement som bidrar til å redusere stressrelatert ryggsmerter er magnesium . Det fungerer fordi magnesium har muskel avslappende egenskaper . Suppler med 100-400 milligram magnesium daglig . Vurder å bruke magnesium citrate snarere enn magnesiumoksid , som tidligere har bedre absorpsjon .
Menthol - baserte produkter kan også være nyttig i å lindre muskelsmerter i ryggen .
Massasje for Back Pain
Massasje er en velkjent behandling for stress, og det er ingen tilfeldighet at de fleste massasje terapeuter fokuserer på baksiden , hvor mange mennesker bære smerte fra stress. Hvis du bestemmer deg for å få en massasje for å lindre stress - relaterte ryggsmerter , fortell din massasje terapeut akkurat der det gjør vondt , og hvor mye press du føler deg komfortabel med . Noen massasje terapeuter bruker eteriske oljer som er ment å slappe av deg og lindrer stress , noe som gjør massasjen enda mer nyttig som en måte å lindre ryggsmerter forårsaket av stress.
Adressering stress som forårsaker ryggsmerter
til syvende og sist , vil du ønsker å fokusere på stress som er årsaken til ryggsmerter , snarere enn å fokusere utelukkende på å behandle smerte . Hvis du kan eliminere stress, kan du eliminere smerten
p Det er en type ryggsmerter spesielt forårsaket av kronisk stress: . Smerte og spenning Myositt syndrom ( TMS ) . Dette er forskjellig fra ryggsmerter forårsaket av sporadisk spenning . TMS kan svare godt til terapi som hjelper deg å håndtere følelsesmessige problemer som fører til stress. Støttegrupper kan også være nyttig .
Ta en titt på din livsstil . Hvis du ofte føler seg " overbooket ", må du kanskje redusere dine forpliktelser og gjøre plass til stress-reduserende aktiviteter som trening og meditasjon . Tilbringe tid å ta vare på deg selv reduserer stress og stressrelaterte plager som ryggsmerter .