Simple Mind Øvelser for Stress

Stress respons utviklet som en mestringsmekanismefor å forberede å gå i kamp og bekjempe rovdyr , ifølge The Franklin Institute . Den ubehagelige symptomer på stress vedvarer i moderne tid som en reaksjon på en kommende jobbintervju eller avsluttende eksamen , som et eksempel . Mens en liten mengde stress kan være sunn , kan tung belastning gjør det vanskelig å konsentrere seg eller forholde seg til andre. Men det er flere mentale aktiviteter som kan hjelpe deg å takle stress. Forberedelse til mentale øvelser

Før praktisere en stress - relief trening , finne en distraksjon -fri , rolig , rolig område hvor du kan være alene - du kanskje har lyst til å øve tidlig på morgenen eller sent på natt , når andre sover . Sitt i en komfortabel stilling knelende eller sittende med bena i kors - svaiende hvis du ønsker - og puste i en langsom , dyp og kontrollert måte . Forplikte seg til en positiv holdning og eliminere negative tanker ved å fokusere på hva gir deg glede . Hvis du går inn i øvelsene med en kynisk holdning , vil de være mindre effektive .
Meditasjon

Clear alle tanker fra sinnet ditt . Telle "en" som du puster inn og "to" som du puster ut før hjernen din er helt klar og fokusert . Hvis tankene begynner å vandre , fortsetter telling "one " og " to" som du puster inn og ut . Du vil legge merke til deg selv å bli mer rolig og fredelig . Ved å trene hjernen din til å bli mer fokusert på pusten , vil nivået av stress begynner å avta . Prøv å meditere minst en gang eller to ganger om dagen , i ca 10 minutter om gangen . Nybegynnere kan ikke umiddelbart føler de positive effektene av meditasjon , men etter noen uker med praksis vil det være en merkbar endring i stress nivå . Med flid , bør du være i stand til å meditere for stadig lengre strekninger av gangen .
Imagery

Bildene teknikken innebærer å visualisere avslappende scener som å gå på stranden eller se hjort i skogen . Denne øvelsen er den samme som meditasjon , men i stedet for å tømme tankene helt , fokus på beroligende bilde av ditt valg . Kommersielt tilgjengelige guidet billed kassetter og CD-er kan hjelpe deg gjennom denne prosessen .
Mantra

mantra verktøyet er lik bildene trening , bortsett fra at du fokuserer på et enkelt ord eller uttrykk i stedet for et mentalt bilde . I et rytmisk mønster , gjenta en positiv , inspirerende ord eller en setning . Noen forslag er " Dette også skal passere , " "Ikke ta det personlig , " "Det er ikke en perfekt verden ", " jeg er rolig " og "Jeg er avslappet . " Skriv hva positive mantra eller aksept du ønsker - så gjentar det med intensjon og et varmt smil

.