Hvordan få klarhet på et følelsesmessig problem

Nathaniel Branden , Ph.D , psykolog og selvfølelseekspert , pioner en effektiv og overraskende enkel teknikk for å utsette de skjulte følelsesmessige problemer som kan holde deg fra å oppnå det du ønsker . For eksempel kan det være lurt å starte en hjemme- baserte virksomheten , men du kan ikke ta det første skrittet , og du vet ikke hvorfor , eller du ønsker å gå ned i vekt , men du finner deg selv sabotere fremgangen din etter at du mister den første ten pounds . Utsette disse skjulte emosjonelle problemer kan gi deg klarhet du trenger for å løse dem , og oppnå målene dine . Du trenger
Fôret papir
Blyant
Vis flere instruksjoner arkiv Making Your List
en

skriver: " Den dårlige ting om " øverst av foret papir og legge til det du ønsker å gjøre eller oppnå, slutter din setning med "er . " For eksempel , hvis du ønsker å starte en hjemme- baserte virksomheten , vil du skrive : " Den dårlige ting om en hjemme- baserte virksomheten er . "
To

Under denne setningen skrive ut minst seks ( helst flere) legitime svar på denne setningen . For eksempel , hvis du ønsker å gå ned i vekt , kan du inkluderer " Jeg måtte bruke penger på nye klær , " eller " jeg vil ikke ha noe energi . "
3

Skriv ut dine svar så raskt som mulig , uten evaluering eller sensur . Inkludere reaksjoner som kan være motstridende, eller til og med ulogisk . Hold skriving til det ikke flere svar kommer til tankene . Svarene mest sannsynlig å lokke fram en " aha ! " følelse tendens til å komme mot slutten , så holde skyve til du ikke kan finne noe annet å skrive .
4

Gjennomgå listen for lett - adresserte problemer . For eksempel, hvis du skjønner du er motvillige til å starte en hjemme- baserte virksomheten av frykt du vil føle seg isolert , ta et øyeblikk for å se hvordan du kan overvinne isolasjon ved å arbeide på en kaffebar , eller ved å bli en sammenslutning av folk som gjør lignende arbeid .
5

Circle de en eller to gjenværende varer i listen som ikke kan lett løses . Dette er de emosjonelle problemene er mest sannsynlig å holde deg fra å ta den handlingen du ønsker å ta .
Går dypere
6 Skriv dine svar uten evalutation eller sensur .

Sett din "dårlige ting "-listen til side , og på et nytt ark , skrive den setningen , " Det skremmende om ( skriv en sirkel setning her ) er ..." og fullføre dette nye uttrykket med så mange svar som du kan, uten evaluering eller intern sensur .
7

Gjenta den samme prosessen med eventuelle gjenværende sirklet elementer du har fra din første liste .
8

Gjennomgå listen over frykt . Ikke bli overrasket hvis du ler høyt på noen av dem ; frykten har en måte å løse opp når du artikulere dem .
9

ut om en eller flere av dine tidligere skjulte emosjonelle problemer bør gå foran din uttalte mål . For eksempel , hvis en av dine svar var at ekteskapet ville bli negativt påvirket av hva du ønsker å oppnå , så kanskje å gjøre med ekteskapet er viktigere enn å oppnå målet ditt . Avdekke dette skjult følelsesmessig problem gjør at du kan iverksette nødvendige tiltak .