Aktiviteter på å uttrykke frustrasjon og sinne

Anger et formål: den gir deg beskjed når noe er galt i verden , at du er usikker eller at noe blokkerer for fremgang . Anger søster , frustrasjon , oppstår når du blir forhindret fra å realisere et mål . Disse følelsene kan være positive krefter som hindrer andre mennesker fra å dra nytte av deg eller at anspore deg til action.However , hvis frustrasjon og sinne håndteres feilaktig , kan de være ødeleggende . De kan skade andre , ødelegge relasjoner og skade den sinte personen gjennom helse og psykiske problemer . Sinne og frustrasjon kan i stedet komme til uttrykk på en trygg og positiv måte . Snakk ut

Snakker om din frustrasjon og sinne kan være en effektiv måte å uttrykke dine følelser . Velg noen som du kan være ærlig og vil lytte til deg . Ved å knytte ditt sinne , kan du klargjøre dine følelser og hvorfor de oppsto . Du kan også snakke med deg selv eller ta deg selv å snakke om sinne . Når du spille av opptaket , handle som om du lyttet til en venn , vurderer om denne vennen trenger støtte , hvis han overreagerer eller om du kan råde ham .

En annen versjon av " snakke ut " er " rope det ut . " det er greit å hyle når du er sint . Men gå et privat å gjøre det. Screaming på en annen person kan ødelegge forholdet ditt.
Skriv It Out

Skriving er en annen metode for å uttrykke sinne . Siden du ikke vil sende dine bidrag til noen, være like uttrykksfull som du vil. Hvis du holder et sinne journal , vurdere det med jevne mellomrom for å se om visse typer situasjoner utløse sinne . Deretter prøver du å unngå eller løse problemet .

Du kan også skrive ned alle de tingene som sinne du , ikke bare en bestemt episode . Deretter prioritere de områdene du ønsker å ta opp og skrive ned mulige løsninger på problemet .
Være selvsikker

Selvsikkerhet kan du uttrykke din frustrasjon og sinne i en ikke- truende måte . Men gir det deg også å forholde seg til dine behov og ønsker . Først , la personen vet hva han opprørte det deg . For eksempel , la oss si , " Du lovet å rake løv , men det gjorde du ikke . " Så, ved hjelp av et "jeg" uttalelse forklarer dine følelser : "Jeg er sint . Vi kommer til å spore blader i huset hele neste uke . Det fører til ekstra arbeid for meg "Last , fortelle personen hva du vil : " . . Jeg vil at vi skal regne ut en tid da vi kan få bladene raket "
Iverksette tiltak

mye sinne stammer fra noe du føler er galt . Uttrykke at sinne ved å ta initiativet . Identifiser hva som angering deg og bruke den energien ansporet av sinne til å rette på situasjonen. Selv om du er sint , gjøre en positiv uttalelse som beskriver hva du kjemper for . Da forplikte seg til kampen , fastslår målet ditt og planlegge kampanjen . Du vil også være lurt å få hjelp av andre som føler som du gjør
gjenkjenne Real Emotion

Nesten all sinne masker en annen følelse : . Frykt . Vanligvis er det frykten for ikke å være elsket eller respektert . For eksempel , når din ektefelle er sent til middag , kan du sint tror hun er selvsentrert . Men hvis du ser dypere , du sannsynligvis frykt hun ikke elsker eller respekterer deg nok til å komme til middag i tide .

Når du har identifisert følelser under ditt sinne , løse problemet . Hvis frykten er grunnløs , la dem gå . Hvis de blir rettferdiggjort , rolig snakke med personen om din bekymring . La henne vite hvordan hennes handlinger eller ord at du skal føle , og søke etter løsninger på problemet sammen .
Trening

Trening er også et middel til å uttrykke sinne eller frustrasjon . Noen mennesker bruker energi drevet av sitt sinne til å engasjere seg i hard trening som løping , vektløfting , kampsport eller basketball . Andre foretrekker en mer kontrollert form for trening som yoga eller Tai Chi . Etter at du er rolig og tenke klart , kan du arbeide med den personen som skapt sinne for å løse problemet .