Hvordan å opprettholde Being Smoke Free

Gratulerer med å slutte å røyke ! Den harde delen er over , men med fristelsen alltid lurer rundt neste hjørne , ikke slutte slutter ikke med å bryte en vane . Så hvordan opprettholde du din røykfri livsstil og holde deg fra å falle tilbake til det dårlig vane ? Å gjøre sunne livsstilsvalg , finne nye måter å føle seg bra og takle stress og unngå situasjoner som frister deg til å lyse opp kan hjelpe deg å forbli røykfri for godt. Instruksjoner
Stay Positive og huske hvorfor du Quit
en

Fokus på forbedringer . Skriv i et tidsskrift eller på et stykke papir eller kort alle de positive resultatene som har resultert fra din slutte eller grunnene til at du sluttet .
To

Skriv ned flere ting hver dag . Inkluder positive som din fornyet følelse av smak og lukt , hvor mye penger du har spart fra ikke å kjøpe sigaretter , hvor mye enklere du kan puste , det faktum at du ikke lenger hoste , hvor mye hvitere tennene er eller hvor lett det er å få gjennom en treningsøkt .
3

Bær din liste med deg . Oppbevar den i lommen eller vesken for når du ønsker en sigarett , eller holde den i bilen eller et sted i huset der du pleide å holde sigaretter .
Kjenner og Forbered deg på å takle utløsere
4

Vær ærlig om de tider , situasjoner , steder og aktiviteter som utløser sigarett cravings . Enten det er å drikke kaffe eller alkohol , spise , kjøring , snakker i telefonen , å være rundt andre røykere eller bare ren kjedsomhet , å vite hva som tenner på dine krav kan hjelpe deg å unngå triggere eller forberede seg til å takle fristelser .
5

Puss tennene , har en mint eller tygge en sukkerfri , mynte -flavored tyggegummi etter et måltid hvis du ønsker sigaretter .
6

Få fysisk . Gå en tur eller kjøre , ta oppvasken , vaske huset eller leiligheten , ta en dusj , organisere skapet ditt , trene eller utføre enhver annen fysisk aktivitet for å distrahere deg selv .
7

Hold tannpirkere , slikkepinner , hardt godteri , sukkerfri tyggegummi , rosiner, epler eller gulrot og stangselleri på deg eller rundt hjemmet ditt til å erstatte sigaretter og distraherer deg fra cravings .
8

Hold en blyant , marmor , vann flaske eller stress baller å erstatte følelsen av en sigarett i hånden .
start nytt , sunne vaner
9

Finn en fysisk aktivitet som øker humøret og distraherer deg fra cravings . Begynn å trene, gåing, løping , svømming, sykling , spille tennis eller spille noen annen sport som interesserer deg .
10

Hold hendene opptatt . Det er en god tid til å lære matlaging , maling , hekling , fylle i kryssord , hagearbeid , fotografering eller annen aktivitet som interesserer deg , eller en ferdighet som du alltid har ønsket å erverve .
11

Drikk vann eller frukt juice over drikkevarer som inneholder koffein eller alkohol , som kan utløse krav .
finne nye måter å takle stress og følelser
12

Øv nye teknikker for å slå stress og slappe av og til å takle sterke følelser , som stress og følelser er knyttet til sigarett cravings .
13

Øv dype pusteteknikker , bruke yoga eller meditasjon , ta et varmt boblebad med stearinlys og dempet musikk .
14

Hit gym , snakke med noen nær deg , høre på musikk , skrive i en journal eller utføre annen aktivitet som gjør at du føler deg bra eller lar deg lufte når du er sint , trist eller føler noen annen form for følelser som utløser en sigarett craving .
Unngå Røykere og steder som tillater røyking
15

Tilbring tid alene eller med venner på steder som ikke tillater røyking . Henger ut i røykfrie arenaer ikke bare vil holde deg borte fra fristelsen , men også vil gjøre ikke røyke føle seg normal .
16

Flytt til en annen del av rommet eller huset hvis du er på et sted eller situasjon hvor folk er røyking , for eksempel en part eller en bar .
17

Spør folk nær deg som røyker å ikke røyke rundt deg . Du kan også be dem om å slutte, også betryggende dem at du vil støtte dem gjennom den. Men ikke presse dem til å slutte , da de ikke kan være støttende eller komfortabel med din beslutning om å slutte , enn si å slutte seg .
Unngå teste deg selv med en sigarett eller straffe deg selv hvis du slip

18

ikke holde en sigarettpakke , eller til og med en sigarett eller to , rundt "just in case" , eller for å teste viljestyrke . Holde enda en sigarett innenfor rekkevidde vil bare friste deg mer og gjøre det lettere å begynne å røyke igjen . Fjern lightere , fyrstikker , askebegre og andre påminnelser om sigaretter fra din arbeidsplass , hjem og bil også.
19

Ikke straffe deg selv hvis du slip og røyke en sigarett eller to . En slip gjør du verken en røyker igjen og heller ikke en fiasko , og kritiserer deg selv vil bare gjøre at du føler deg dårlig , noe som kan gjøre at du ønsker å røyke . I stedet , finne ut hva som gjorde du røyker og bestemme hvordan du vil takle det utløser den neste gang du innse det .
20

Tror ikke at bare fordi du sklei og røkt en sigarett , kan du like vel røyke resten av ryggen eller gå kjøpe en pakke . Lær av din slip , forblir positive og ta tilbake kontrollen over din røykfri livsstil .
Belønn deg selv for ikke -røyk
21

Bruk pengene du har lagret fra ikke kjøpe sigaretter for å kjøpe deg selv en belønning . Men om du ikke ønsker å erstatte et daglig sigarett kjøp med hverandre hver dag $ 6 til $ 7 kjøp, så bruk din belønning penger fornuftig .
22

Start en penger jar , plassere sigarett penger i glasset hver dag at du ikke røyker eller når du befinner deg på vei ut døra for å kjøpe sigaretter .
23

Dra til tannlegen for en tannpuss eller bleke tennene for å fjerne røyk flekker . Ikke bare har du belønnet deg selv med et nytt, friskt smil , men du vil ønske å holde tennene rene og lyse ved å ikke røyke .