Fremgangsmåte for å slutte å røyke

slutte å røyke kan være en av de vanskeligste tingene du noensinne kunne gjøre , men det er også den mest fordelaktige ting å gjøre , både for kroppen din , tankene dine og de ​​venner og familie rundt deg . Ifølge National Cancer Institute, røyking står for nesten 90 % av lungekreftdødsfallhvert år , med passiv røyking dreper 3000 mennesker hvert år . Avslutte er en mental prestasjon , men riktige forberedelser og forebyggende tiltak vil bidra til å holde deg fra å plukke opp en vane igjen . Forbered deg

For å slutte å røyke , må du fortelle deg selv at du virkelig vil. Skriv ned all grunn du kan tenke på å slutte å røyke og tråkle den over pulten din eller et sted du vil se det hver dag . Konsentrer deg om disse årsakene . Når du føler du er klar til å slutte , sette en dato 2 til 3 uker i forveien . På den måten du ikke slutte på det som føles som et innfall . Du vil ha en definert tid da røyking er ikke lenger tillatt . Dagen før stop smoking dato , kaste ut alle dine sigaretter , lightere eller noe annet som vil minne deg om å røyke . Få en god natts søvn og starte friskt .
Få støtte

Fortell dine venner og familie av ditt valg . Hvis noen av dem røyker, spør dem 2 til 3 uker fremover for å slutte med deg . Utvikle et support team som oppmuntrer ditt valg, og at du kan ringe på når du blir fristet. Fortell legen din om din beslutning, så han kan gi deg selvhjelpsbøker eller foreslå tips for å hjelpe deg å slutte for godt.
Lær å håndtere Cravings

cravings vil komme raskere enn du tror , som regel dukke opp så snart ordene "Jeg vil slutte å røyke " exit munnen . Du må være forberedt på disse tankene . Bestem hva dine vaner var med røyking , for eksempel røyking under pauser i arbeidet eller etter å ha våknet opp om morgenen , og supplere de vaner med noe annet . Hold deg inne under arbeidet pause og snakke med kolleger. Lage kaffe eller ta en lengre dusj i morgen . Turer, dype åndedrag , bad og andre avspenningsteknikker vil hjelpe berolige cravings . Når du har en dårlig craving , konsentrere deg om dine grunner for å røyke .
Medisinering og Aids

Nikotin er et vanedannende stoff , og nesten alle opplever abstinenssymptomernår kroppen er ikke mottar den vanlige vanedannende dose . Du kan oppleve hodepine , kvalme , intense cravings og sult . Du vil føle deg irritabel og irritabel . Slutte å røyke hjelpemidler vil gi kroppen din en liten dose nikotin for å holde abstinenssymptomene i sjakk til du er mer trygg som en ikke - røyker . Spør legen din om hvilke hjelpemiddel eller medisinering ville være best for deg .
Utholdende

Du må være forberedt på muligheten for et tilbakefall . De fleste røykere ikke lykkes i å slutte i første omgang . Det tar utholdenhet å virkelig slutte å røyke for godt . Hvis du tilbakefall , bare sette en ny stoppdato og begynne på nytt . Hold konsentrere seg om de opprinnelige grunner for å slutte.