Øvelser for å styrke min Lower Back & Mage

Øvelser for å styrke korsryggen og magen hjelp til bedre holdning og også hindre lidelser som involverer nedre ryggmuskulaturen , isjiasnerven , ryggraden og leddene . Ikke bare det , mosjon har en rekke generelle helsefordeler inkludert: holde kroppen tonet , redusere stressnivå , noe som reduserer risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdommer og fedme, å forbedre humøret og redusere effektene av aldring . Viktigheten av Warm -up

Før du begynner treningen alltid varme opp før du gjør strekkøvelser ellers kan du la ryggen din sårbar for skader fordi musklene er kalde . Fem til ti minutter med gradvis aerobic øvelser som gåing eller jogging bør gjøre triks .
Pelvic Tilt Øvelser

bekken tilt øvelser er bra for å styrke korsryggen og de nederste magemusklene. Lå komfortabelt på din treningsmatte og bøy knærne , plasserer føttene tett til setet med knærne peker mot taket . Bite baken og magen så hardt du kan og flat den lille på ryggen mot gulvet . Hold denne stillingen mens du teller til fem og deretter slappe av. Stram rumpe og mage igjen og denne gangen presse baken opp fra gulvet slik at bekkenet er tiltet mot taket . Hold denne stillingen mens du teller til fem og deretter slappe av. Alternative hver bevegelse , gjenta hver fem ganger .
Knee å Chest Exercise

kneet til brystet øvelsen er enkel og likevel er svært gunstig for styrking av ryggmusklene . Ligge komfortabelt på din treningsmatte og puste dypt , men på en vanlig tempo . Bøy knærne og plasser føttene nære rompa med knærne peker mot taket . Ta tak i venstre ben på baksiden av låret og trekke kneet mot din venstre skulder . Hold mens du teller til fem og deretter slappe av. Gjenta den samme handlingen med det andre benet . Hold vekslende sider og gjenta med hver etappe fem ganger .
Cycle Kick

ligge komfortabelt på din treningsmatte og bøy knærne , plassere føttene nær baken med knærne peker mot taket . Plasser hendene bak nakken din . Tenk deg at du rir en sykkel og pumpe bena frem og tilbake i en sirkelbevegelse . Å gi ekstra styrke til nederste magemusklene, samtidig vri overkroppen fra side til side ved å flytte albuen mot motsatt kne . Har denne handlingen mens du teller til fem deretter slappe av . Gjenta fem ganger .