Vitamin Therapy & Depresjon

Ifølge vitenskapelig studie , visse vitaminer er viktig for den mentale stabiliteten til mennesker . Dessverre er mange av disse vitaminer er ikke riktig lagret i kroppen. De er oppbrukt ved å røyke , drikke alkohol , bruke for mye koffein , og overdosering på raffinert sukker . Siden slike vaner er vanlig blant mange, er det lett å se hvorfor vitamintilskudd kan være nødvendig for å gjenopprette et godt balansert humør og avverge depresjon . Vitaminer som bekjemper depresjon

Vitamin B komplekse effekter kroppens signalstoffer . Utilstrekkelige mengder kan kaste systemet av kilter , noe som resulterer i mild til alvorlig depresjon .

B1 ( tiamin ) er nødvendig for et sunt nervesystem og god metabolisme . Det gir kroppen og hjernen energi . En mangel kan føre til angst , trøtthet , søvnløshet , tap av appetitt og rastløshet .

B3 ( niacin ) utgivelser naturlige humør enhancers . Tilstrekkelige mengder føre til irritabilitet , psykiske problemer , humørsvingninger og treghet .

B5 hjelper produsere hormoner . Det er nødvendig for å holde kroppen i balanse under stress .

B6 ( pyridoksin ) regulerer antistoffer , blodlegemer og fordøyelsen . Det påvirker atferd og humør . Tilstrekkelige mengder kan føre til sinne , angst , atferdsproblemer og mental forvirring .

B9 ( folsyre ) hjelper kroppen produsere og vedlikeholde DNA . Det er viktig for den generelle utvikling og opprettholdelse av livet .

B12 ( kobalamin ) produserer og vedlikeholder den røde blodceller og regulerer appetitt , energi og vekst . Tilstrekkelige mengder føre til tretthet , manglende evne til å konsentrere seg og hukommelsestap . I alvorlige tilfeller kan det føre til hjerneskade og demens .

Vitamin D øker nivået av seratonin produsert av kroppen . Mangler føre til humørsvingninger og depresjon .
Innhenting av vitaminer som trengs

Alle B-vitaminer finnes i visse matvarer . Disse inkluderer bønner , melkeprodukter , fisk, grønne grønnsaker , belgfrukter , nøtter, hvetekim , hel-hvete produkter og gjær .

B1 er også funnet i brød , brun ris , tare , lever, pasta , erter , og ris kli . B3 kan finnes i oksekjøtt , gulrøtter, mango , pasta , fersken , poteter og fjærfe . B5 finnes i avokado , kli, blomkål , lever, sopp, rødt kjøtt og søtpoteter . B6 finnes i bananer , blacks melasse , gulrøtter , havre , svinekjøtt , poteter , fjærkre og solsikkefrø. B9 finnes i lever, appelsiner og appelsinjuice , fjærkre og neper . B12 kan finnes i muslinger , skinke , lever , svinekjøtt , soya , rødt kjøtt og sjø grønnsaker .

Vitamin D finnes i tran , meieriprodukter ( smør , ost, fløte , margarin og melk ) , fisk ( laks, sardiner og tunfisk ) , befestet korn og østers . Det er også et naturlig biprodukt av eksponering for lys . Arkiv

B-kompleks vitaminer kan også fås over -the -counter eller reseptbelagte . Vitamin D kan fås gjennom soleksponering og lysterapibehandlinger .
Dosering krav

For depresjon behandling , bør B1 og B6 doser varierer mellom 50 og 100 milligram ; B3 mellom 100 og 1000 milligram ; B5 på bare 5 til 7 milligram ; B9 rundt 200 mikrogram ; B12 mellom 600 og 1000 mikrogram ; og vitamin D bør ikke være mindre enn 1 gram per dag .

Sjekk alltid med legen din hvis du har symptomer på depresjon , og å sørge for at kosttilskudd ikke samhandle med andre medisiner .