Hvordan behandle SAD med Light

Værsyke , kjent som SAD , er en form for depresjon som oppstår i løpet av de månedene av året når det er mindre dagslys . Om fire til seks prosent av befolkningen lider av SAD , ifølge FamilyDoctor.org , Symptomer inkluderer tristhet , manglende evne til å konsentrere seg , økt angst og vektøkning . Spesielle lyskasser hjelpe skabb SAD symptomer ved å stimulere hjernen kjemikalier forbundet med humør , mye på samme måte naturlig sollys . Det hjelper også tilbake sunn søvn tidsplaner . Du trenger
Lysterapi boks ( foreskrevet eller over-the -counter )
Vis flere instruksjoner
en

Spør legen din for en bestemt lyskasse resept fra en pålitelig kilde. De kan kjøpes over -the -counter , men lysterapi boksene er ikke regulert av US Food and Drug Administration , og boksene kommer i forskjellige størrelser og avgir varierte lys styrker .
To

Kjøp en lys som avgir minst 10000 lux , som er en måleenhet for belysningsstyrke og belysnings emittance . Lamper som slipper ut mindre lys , som 2500 lux , er fortsatt effektive , men du må sitte under dem for lengre perioder av gangen , ifølge MayoClinic.com .
3

Plasser lyskasse , slik at du komfortabelt kan sitte eller ligge under den med lyset direkte peker på øynene og ansiktet fra 12 til 14 inches unna.
4

Sitt under lyskasse for 30 minutter hver morgen . Hvis boksen er mindre enn 10 000 lux , sitte under det for tiden anbefalt av legen din og lyset boksen produsenten .
5

Kombiner lysterapi med psykologisk samtaleterapi og depresjon medisinering for best resultat , ifølge MayoClinic.com . Fortsett behandlingen til langt ut på våren for å redusere risikoen for tilbakefall til en depressiv episode ved å stoppe for tidlig.