Hvordan redusere triglyserider med kosthold

Akkurat som høyt blodtrykk og høyt kolesterol , høye triglyserider nivåer bidrar til hjertesykdommer. Triglycerider er et fett som finnes i blodet , som kan føre til kardiovaskulære helseproblemer. For å redusere triglyserider , er det best å gjøre det ved diett . Triglyserider forårsaker lignende problemer til helse , akkurat som høyt blodtrykk og kolesterol gjør. Senke triglyserider bør være mer prioritert , fra de som kjemper fedme og har diabetes . Kosthold alene bør ikke være bidratt til å senke triglyserider . Du bør også være mer aktiv og trening . Men maten du spiser spiller en stor rolle i høye triglyseridnivåer . Det er veldig lett å lavere triglyserider . Du må være klar til de matvarene som bidrar til høye nivåer av triglyserider i tillegg. Høye triglyserider symptomer kan føre til betennelse i bukspyttkjertelen . Det er ingen reelle symptomer for å avgjøre sikkert, om ikke at du har høye triglyserider nivåer . Hvis ditt kolesterol og blodtrykk er høy , så er det en god sjanse , så er dine triglyserider nivåer . Instruksjoner
en

Skjær ut mettet fett i kostholdet ditt . Animalsk fett er ikke bra for hjertet ditt i det hele tatt . Mettet fett finnes i en rekke av animalske produkter . Melk og kjøtt inneholder vanligvis en god mengde mettet fett . Du vil erstatte fett i dine dietter . Du trenger mer flerumettet fett og enumettet fett . De fremmer godt hjerte helse , og vil senke triglyserider .
To

Få mer omega - 3 i kostholdet ditt . Omega - 3 fettsyrer bidrar til et bedre hjerte-karsystemet . Omega - 3 vil redusere triglyseridnivåer . For virkelig høye tilfeller , må du kanskje ta omega - 3 tilskudd . Prøv å få mer omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt . Valnøtter inneholder en stor mengde omega - 3 fettsyrer . Grønne bladgrønnsaker også. Stort sett vil du finne omega - 3 fettsyrer i fisk .
3

Cook med olivenolje og spise mer mat som finnes i Middelhavet diett . Olivenolje er sterkt består av enumettet fett . Olivenolje kan forbedre kardiovaskulær helse , og redusere triglyseridnivåer . Mye fisk , nøtter belgfrukter , urter og krydder , sammen med magert kjøtt utgjør Middelhavsdietten . Matvarer som bidrar til å bidra til bedre helse generelt . Dietten fokus er på enumettet fett og flerumettet fett . I stedet for mat med høyt transfett og mettet fett .
4

Ikke drikk mye alkohol . Alkoholinntakfører til en plutselig økning i triglyserider. Alkohol er overflødige kalorier som slår inn fett , vanligvis til triglyserider . Alkohol hemmer leveren for å produsere flere triglyserider i kroppen. Selv moderat drikking kan øke triglyseridnivåer .
5

Få mer grønnsaker og frukt i kostholdet . Frukt og grønnsaker inneholder gode kilder til mineraler og vitaminer . Du bør bruke både til kosthold hver dag . Frukt og grønnsaker vil bidra til å redusere sjansene for hjertesykdom . Grønne bladgrønnsaker inneholder en anstendig mengde omega - 3 i dem . Bær er svært rike på antioksidanter , og er anbefalt for anti - aging effekt .
6

Reduser søtsaker og rødt kjøtt i kostholdet ditt . Eliminere mat med høyt sukker . Cookies , iskrem , smultringer , kaker , godteri , melasse , og andre søtsaker bør reduseres . Disse tingene legge til høyere nivåer av triglyserider . Rødt kjøtt er ikke så veldig sunt , og fører til hjerteproblemer . I stedet for å spise rødt kjøtt , spise mer magert kjøtt i stedet . Som skinn kylling og fisk .