Hvordan holde en matdagbok for IBS

Den enkleste måten å finne ut hva dine triggere er for IBS er å holde en matdagbok . Dette vil la dere ser tilbake på uken og se hvilke dager du hadde tarm problemer , og matvarer som i disse dager hadde til felles . Hvis du unngå disse matvarene i fremtiden , kan dine IBS trolig bli kontrollert med diett alene . Les videre for å lære hvordan å holde en matdagbok for IBS . Du trenger
Notebook
Pen
Informasjon fra de pakkene du spiser fra United States Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned mengden av mat og type mat og drikke til frokost , lunsj og middag etter hvert måltid som starter på mandag . Inkluder sideelementer eller krydder du kan bruke , samt hvilken type toast eller brød som du forbruker. Inkluder hvor mange porsjoner av hver som du har, ikke bare den første platen .
To

Kopier ned kalorier, fett, fiber , sukker i alle former, protein og karbohydrater teller for hvert element du kan få denne informasjonen på . Hvis du spiser ute , kan du anslå tallene basert på menyen du fikk , eller be servitør /servitør for informasjonen .
Fleste restauranter holder dette på hånden for lånetakerne .
3

Nederst på siden din på hver dato , holde orden på avføring og konsistens . Hvis du glemmer å skrive ned hvor mange ganger om dagen du skal på toalettet , er det OK . Så lenge du kan huske å holde orden på konsistensen , vil din dagbok hjelpe deg å finne ut dine utløse mat .
4

Fylles dagboksnotat hver dag i en uke . På søndag , ser tilbake på deres oppføringene og se etter matvarer som er felles for de fleste dager eller måltider . Så se på oppføringene for avføring . Hvis du ser noen konsistenser i matvarer og problem potte dager , bør du eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt . Dette vil hjelpe deg å få kontroll over din IBS uten rusmidler .
5

Hold skrive i denne dagboken for en måned . Hvis du oppdager at det er maten som forårsaker problemene hver gang du har dem , bør de bli eliminert helt. Ta dette med legen din på ditt neste besøk . Dette vil tillate dem mer innsikt i de problemene du møter med kostholdet ditt , og de kan ta skritt for å hjelpe deg å finne en gyllen middelvei .