Helse og Sykdom
Vær oppmerksom på fysiske endringer i uken før mensen. Oppblåsthet har lenge vært assosiert med den perioden som kroppen akkumuleres vann som vil være nødvendig for rensing handling av menstruasjon . Oppblåsthet og ømme bryster kan løses ved å begrense salt og regelmessig mosjon . Akne kan plutselig dukke eller forverres. Hodepine , svimmelhet og besvimelse er også ofte rapportert som tegn på nærmer menstruasjon. Mangel på oksygen til hjernen og stress forårsaket av livsstil krever . Røyking og koffein kan bidra til disse symptomene .
2
Undersøk hva slags smerter du opplever i løpet av uken før mensen. Magekramper er vanlig klage, forårsaket av skiftende muskler og prosesser som skjer månedlig i stedet for daglig. Migrene og forstoppelse kan plage deg på dette punktet . Ledd-og muskelsmerter kan være mer merkbar. Ekstreme smerter , spesielt på grunn av magekramper , skal alltid meldes til helsepersonell . Alvorlig livmor kramper kan være et tegn på dysmenoré , et alvorlig problem som, hvis venstre ubehandlet , kan forstyrre dine daglige aktiviteter og som trenger spesiell behandling .
3
Se på følelsesmessige oppturer og nedturer . Hvis du lider av mer depresjon og større humørsvingninger i uken før mensen, kan løsningen være så enkelt som å kutte ned på koffein , alkohol og røyking. Regelmessig trening hjelper også selv ut strømmen av følelser. Hvis du har prøvd disse strategiene og fortsatt finne deg følelsen uforklarlig ekstrem eufori og håpløs depresjon , snakk med legen din umiddelbart . Hvis du ikke finner en årsak til disse overdreven oppturer og nedturer , trenger du hjelp til å håndtere dem .
4
Ta lager av hva du spiser . Har du visse krav i løpet av uken før mensen for godteri eller mat der du normalt har liten interesse? Den koffein i at sjokolade som du begjærer kan bidra direkte til hodepinen du opplever. Cravings for bananer , brokkoli ( er det noen som faktisk krever brokkoli ? ) , Kan leveren eller tunfisk fortelle deg at kroppen din ikke får nok vitamin B6. Hvis dine matvaner endrer seg radikalt i løpet av denne uken eller så før mensen , kan det være noe som mangler i kostholdet ditt - eller du kan ha oppstått kosten cravings forbundet med PMS. Forstoppelse eller diaré kan være knyttet til PMS eller kan følge av endring i kostholdet .
5
sette ting i perspektiv . Før krevende hormonelle kosttilskudd, antidepressiva eller reseptbelagte anti - inflammatoriske analgetika fra legen din, undersøke symptomene dine nøye. Hvis du kan leve med litt ubehag hver måned , være oppmerksom på at alvorlighetsgraden av PMS symptomer har en tendens til å avta med alder og spre med barnefødsler . Men hvis dine PMS-symptomene forstyrrer ditt liv og dine relasjoner , søke hjelp fra helsepersonell som forstår at du trenger reell lettelse , ikke sympati.