Helse og Sykdom
Oppretthold en konsekvent søvn tidsplan . Gå til sengs på samme tid hver kveld , selv i helgene . Hver morgen våkner på samme tid . Lur måte og i maksimalt 30 minutter .
To Avslapping at yoga produserer kan hjelpe deg å sovne .
Lag en sengetid ritual . Et varmt bad , lesing , yoga og dype pusteøvelser er avslappende aktiviteter som kan bane vei for å sovne .
3 Unngå tunge måltider i løpet av en angitt tidsperiode før du går til sengs .
Unngå tunge måltider , alkohol og koffein før sengetid . Begrens inntak av drikkevarer etter en angitt tid til å dempe bad turer i løpet av natten .
4 Medisinering kan inneholde stoffer som forstyrrer søvnen .
Les etiketten på alle reseptbelagte medisiner . Noen medisiner inneholder sentralstimulerende midler , som kan gjøre det vanskelig å sove . Snakk med legen din om muligheten for å ta disse reseptbelagte legemidler i morgen i motsetning til sengetid .
5
Les etiketten av dine over- the- counter medisiner . Noen over-the -counter legemidler inneholder også stoffer som kan forstyrre søvnen .
6 Lag og vedlikeholde på soverommet for å gjøre det bidrar til å sove .
Redesign soverommet . Hang rom darkening blinds å blokkere ut lys fra trafikk , naboer og utebelysning . Fjern distraksjoner som TV, datamaskiner og kontor og skolearbeid . Utpeke soverom for å sove .
7 Ørepropper kan mildne eller eliminere søvnforstyrrendestøy .
bruke ørepropper for å stenge ute uønsket støy . Bruk et øye maske for å blokkere ut lys .