Hvordan bryte den Fear of Flying

A flyskrekk regnes som en situasjons fobi . Fobier er vanligvis irrasjonell frykt for situasjoner eller ting som ikke bør føre til ekstrem nød . Hvis du har flyskrekk , kan det hende du har angst eller panikkanfall når du har å borde et fly eller være på en. Denne angsten kan være så ille at du ikke engang kan komme på et fly . Hvis du ønsker å bryte din flyskrekk , er det flere teknikker du kan prøve. Instruksjoner
Eksponeringsterapi
en

Finn en kognitiv atferdsterapeut som har spesialisert seg på eksponeringsterapi . I denne typen terapi , vil du bli utsatt for fly på en sikker og kontrollert situasjon .
To

Forestill deg i et fly mens du er i et rolig , trygt rom med din terapeut . Hun kan snakke deg gjennom en visuell imagining av å gå til en flyplass , sjekke bagasjen , venter på telefonen til styret , om bord i flyet og endelig å være i en flygende fly. Hun vil gjøre det i ditt tempo , så snart du blir redd , forteller hun . Du vil begynne igjen i starten til du kan gjøre det gjennom den mentale walk -through .
3

Gå til en flyplass med din terapeut . Hun kan ordne for deg å gå ombord i et fly av deg selv og , avhengig av pris , introdusere deg for alt du har opplevd i din mentale øvelser . Ta deg god tid , og hvis du blir redd , starte fra begynnelsen til du er ikke redd for det siste trinnet du ble sittende fast på . Hvis dere bruker all denne tiden utsette deg selv for din flyskrekk , kan det hende du finner ut at du ikke er så redd lenger .
Deltaker Modeling
4

Board et fly med terapeut eller noen du er komfortabel med som ikke er redd for å fly. Han vil være din modell for hvordan å fysisk reagere på fly.
5

Sjekk din ledsager kroppsspråk som flyet begynner å bevege seg og fly . Han bør være avslappet med hendene åpne og et rolig uttrykk i ansiktet .
6

Mimic din følgeskroppsspråk. Handle akkurat som han opptrer . Dette modellering er en annen type eksponeringsterapi som kan være nyttig for deg .
Utfordrende Negative Thinking
7

Spør deg selv en rekke spørsmål rettet mot resonnement deg ut av din flyskrekk . Først, spør deg selv: " Er det bevis for at fly er ekstremt farlig ? " Du bør svare at det er det ikke.
8

Spør deg selv om du gjør en feil i din tenkning . Er det logisk at flyet vil krasje ? Du kan fortelle deg selv at det er ikke logisk , og at statistikken viser at flytrafikken er tryggere enn bil reise .
9

Spør deg selv hva du ville si til noen du kjenner med flyskrekk . Later til å høre det fra noen andre , det flyet krasjer nesten aldri skje . Si det høyt .