Hvordan overvinne panikk

Svett palmer , hjertebank, en nervøs nervøs følelse - disse er klassiske tegn på panikk . Alle som opplever disse følelsene ofte kan bevitne elendigheten involvert . Forebyggende tiltak er ofte ikke nok til å avverge panikk . Tilstanden selv må overvinnes ved sufferers for å leve normalt . Ved å implementere en plan , kan du ofte erobre panikk reaksjoner . Instruksjoner
en

Ha en venn arbeid med å lage mock situasjoner der du er kjent for å bli panikk . Gjenta denne øvelsen flere ganger . Med praksis , kan du finne deg selv å bli mindre engstelig .
To

Prøv meditasjon øvelser som visuelle bilder før inn hva du vet vil være en stressende aktivitet . Sitte eller ligge i en kjent, behagelig sted . Tømme tankene ved å fokusere på en bestemt scene som bringer deg ro og avslapping , for eksempel en Seascape, en tømmerhytte på fjellet , eller en tropisk regnskog . Bruke minst femten minutter i din forestilt oase .
3

Legg naturlige panikkstillende midler til ditt daglige kosthold for å bekjempe angst . Streb etter en diett som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt å øke fred i livet ditt . Til middag , spise et balansert måltid av proteiner som fisk eller fjærfe kombinert med mørke greener og grovt brød .
4

Vurdere å ta et supplement som GABA ( Gamma aminosmørsyre ) . Dette tillegget antas å redusere stress og fremme en god natts søvn . Du ønsker kanskje å prøve opp til 1400 mg om dagen i tre intervaller .
5

Unngå koffein . Se nøye på mat og drikke etiketter for å sørge for at de er fri for denne additiv , noe som kan bidra til å få panikk og søvnløshet . Hvis du er vant til mye koffein prøve å kutte ned sakte for å redusere " abstinens " effekter .
6

Kutt ned de samlede påkjenninger i livet ditt for å redusere og bidra til å overvinne panikk . Lær å si "nei " til aktiviteter du har egentlig ikke lyst til å delta , og prioritere arbeidsdagen ved å kartlegge hva som er absolutt nødvendig, og å få disse tingene gjort først . Unngå eller avslutte vennskap med dem som gjør deg engstelig , uansett grunn .
7

Utvikle en sunn rutine å redusere panikk i livet ditt . Gå til sengs på samme tid hver kveld , sette av tid minst tre dager i uken for å trene, timeplan "meg" tid hver dag der du kan slappe av alene , og gjøre det klart til familie og venner at du trenger støtte i opprettholde en redusert stresset livsstil .
8

Ta kontakt med en psykolog eller psykiater eller generell lege når dine symptomer på panikk er svært alvorlig eller svært hyppig . Bare en profesjonell kan avgjøre om du trenger reseptbelagte medisiner og i hvilke mengder .