Helse og Sykdom
Det er naturlig å slippe vekten så fort du kan når du starter et nytt diett, men å miste pounds gradvis kan være nøkkelen til å holde dem unna. Folk som mister 2 kg. eller mindre per uke er mer sannsynlig å opprettholde det vekttapet, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Dermed strekker du ut en sunn spiseplan over en syv ukers periode er en strategi som er både smart og bærekraftig.
Kalorier
National Institutes of Health konstaterer at den eneste beviste vekttapmetoden brenner mer kalorier enn du tar inn, som du kan gjøre ved å kutte kalorier fra kostholdet ditt, delta i regelmessig trening eller begge deler. Å miste om et pund per uke eller £ 7. totalt, må du slash 500 kalorier fra din daglige spiseplan; dobbelt så mye som å miste 2 kg. per uke eller 14 kg. "Vær imidlertid forsiktig med å kutte for mange kalorier, spesielt i begynnelsen av din spiseplan når det kan være vanskelig for deg å opprettholde plutselige endringer. NIH anbefaler at kvinner spiser ikke mindre enn 1200 kalorier daglig og menn ikke mindre enn 1500.
Næringsstoffer
I tillegg til å tenke på hvor mange kalorier du vil spise på sju ukers plan, er det verdt vurderer hvordan du best deler opp disse kaloriene for å møte alle dine ernæringsmessige behov. MayoClinic.com anbefaler at du får ca 20 prosent av daglige kalorier fra protein, 25 prosent fra sunt fett og 55 prosent fra karbohydrater. De sunneste kildene til alle tre næringsstoffene er naturlige, hele matvarer, siden de pleier å være lavest i kalorier, og inneholder de fleste vitaminer og mineraler.
Energidensitet
Energidensitet er også viktig. MayoClinic.com sier at lave energi-tette matvarer er best for vekttap fordi de fyller deg og lar deg spise store porsjoner uten å ta med mye kalorier. For å være lav i energidensitet må en mat ha lavt kalori og fetttall, og høyt fiber- og vanninnhold. Eksempler er frukt, grønnsaker, fettfri meieriprodukter, fullkorn og magre proteiner.
Menyer
Du vil finne det lettere å holde deg på sporet med en syv ukers diett hvis du tar deg tid til å planlegge sunn måltider, snacks og menyer på forhånd. I begynnelsen av hver uke, utarbeide en meny basert på sunne familie favoritter, nye oppskrifter du vil prøve og raske men næringsrike måltider. Sørg for at menyene dine kommer til å falle innenfor kalorimålene dine ved hjelp av en online kalori-teller og en matjournal. HelpGuide.org påpeker at tilberedte varer, næringsmidler og måltider på måltider har en tendens til å være høyere i kalorier, fett og natrium enn hjemmelagede måltider, så gjør mat selv når det er mulig. Endelig, få legen din godkjenning før du starter noen vekttap plan.