Good Nuts Vs. Dårlige nøtter

Selv om alle nøtter er bra for deg, er noen bedre enn andre fordi de inneholder større mengder protein eller visse næringsstoffer som har helsemessige fordeler. Rundt en unse, eller 1/4 kopp, er en typisk del av nøtter. Porsjonsstørrelse er nøkkelen til å konsumere en sunn mengde nøtter, uansett hvilken type du velger.

Fantastiske valnøtter |

Valnøtter er en av de sunneste nøttene fordi de er den eneste nøttekilden til plante- baserte omega-3 fettsyrer. I følge American Heart Association kan omega-3-fett senke kolesterolnivået og støtte et sunt hjerte; de spiller også en avgjørende rolle i hjernens funksjon. En servering valnøtter, omtrent 14 halvdeler, gir deg 185 kalorier, 4 gram protein og nesten 2 gram fiber.

Fantastiske mandler

Vitaminer og mineraler som finnes i mandler gjør dem til en av de beste nøttevalg. Mandler inneholder E-vitamin og gir opptil 35 prosent av det anbefalte daglige inntaket av dette vitaminet. Denne nøtten tilfører også kalsium og folat, noen av næringsstoffene mangler i det typiske amerikanske kostholdet, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Mandler har også det høyeste proteinet per porsjon blant nøtter, med totalt 6 gram per unse.> Perfekt pistasjnøtter -

Pistasjenøtter har en stor serveringsstørrelse sammenlignet med andre nøtter: rundt 49 nøtter per unse. Denne nøtten kan også skilte med den høyeste mengden fiber på til sammen 3 gram per porsjon, samt nesten 6 gram protein per unse. Pistasjnøtter kan hjelpe deg med å kontrollere sulten på grunn av det høye protein- og fiberinnholdet. Å spise dem fra skallet kan også hjelpe deg å holde deg til serveringsstørrelsen på 1 unse.

Mindre sunne nøtter |

Macadamia nøtter skryter med den høyeste mengden fett per porsjon, med 17 til 22 gram, og gir dem en høyere antall kalorier enn de fleste nøtter med 204 kalorier per unse. Macadamia nøtter er også veldig lite i protein sammenlignet med andre nøtter, med mindre enn 2,5 gram i en servering på 1 unse. Macadamia nøtter gir en god dose sunne fettkalorier, men de mangler protein og næringsstoffer som kalium og magnesium som mange av de sunneste nøttene gir, noe som gjør dem til et dårligere nøttevalg.

, , ] ]