Utskriftsvennlig mat og treningsjournaler

Å holde en mat- og treningsdagbok kan bety forskjellen mellom å nå dine helse- og treningsmål eller opprettholde status quo. Ifølge "USA Today," en vekttap studie fant de som holdt en mat dagbok var i stand til å miste dobbelt så mye vekt som de som ikke holdt en mat dagbok. Det kan gjøre deg ansvarlig for dine handlinger. Utskrift av din journal betyr at du kan ta med deg for å holde oversikt over hva du spiser og gjør gjennom hele dagen.

Din-Personlig-Nutrition-Guide.com

Din-Personlig-Ernæringsguide. com ble opprettet av en registrert dietitian. Den tilbyr ulike utskrivbare matskrifter, samt matjournalprogramvare, en online matjournal og en treningslogg. Daglig mat dagbok kategorier inkluderer tid, mat /drikke, mengde og kalorier. En journal for å spore mat grupper er også tilgjengelig. " mat journal for å registrere hva du planlegger å spise så vel som hva du faktisk spiste. Bruk "mat og stemning" journal for å registrere hva du spiser og stemningen din før og etter.

MyPyramid.gov

MyPyramid.gov er et nettsted fra U.S. Department of Agriculture. Det gir mat sporing regneark, satt opp på kalori nivå. Velg riktig kalorienivå, som du kan beregne på nettsiden, og regnearket vil vise målinntaket av matgruppen. Nettstedet gir også generelle anbefalinger om fysisk aktivitet. Regnearket har en kolonne for å registrere ditt faktiske inntak, samt fysisk aktivitet for dagen. MyPyramid.gov inneholder ernærings- og fysisk aktivitet informasjon for hele familien.

Helse-og-Fitness-Source.com

Helse-og-Fitness-Source.com har en enkel ukentlig mat og treningslogg. Ta opp hva du spiser på hvert måltid, inkludert snacks, og deretter beregne de totale kaloriene. På slutten av uken kan du sammenligne antall kalorier som forbrukes hver dag. Du kan også spille inn en ukes treningsøkt på samme diagram. Ta opp din aktivitet og varighet /avstand, så vel som totale kalorier som er brent mens du trener.

Lag din egen

Ta en notatbok eller bindemiddel og lag din egen mat- og treningsdagbok. Det krever ingen datamaskin eller skriver blekk. På minimum, rekordtype og mengde mat og drikkevarer som forbrukes. Legg til så mange kolonner som du vil ha for ytterligere informasjon, for eksempel tidspunkt på dagen, humør, sted eller stressnivå. Ta opp din aktivitet utført i løpet av dagen også. Bruk en liten lommebrev til å ta med deg og ta opp mat og drikke med en gang.

, , ] ]