Hvor mye vekt kan du miste halvfast i en måned?

Etter en midlertidig rask kan øke fokus og hjelp med sunt vekttap, men ingen forskning viser langsiktige fordeler for faste perioder som varer opptil en måned eller lenger. Det er sannsynlig at slike faste vil føre til vekttap, men de kan ha negative effekter. Det er nødvendig å spare eller brenne ca 3500 kalorier for å miste 1 kg fett, så avhengig av hvor mange kalorier du begrenser i løpet av måneden lang, kan du miste 10 kg. eller mer.

Funksjon

Selv om "fasting" betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, er det et begrep som generelt refererer til å begrense deler eller alle dine vanlige daglige kaloriinntak for å miste vekt eller kvitte seg med toksiner . Å spise betydelig mindre mat enn du normalt gjør, er sannsynlig å akselerere vekttap, og kan til og med resultere i opptil 1 kg av vekten tapt per dag med full fasting.

Typer

Flere typer faste og semi- fastende dietter finnes. I den mest ekstreme versjonen kan du velge å ikke spise mat i flere dager om gangen eller alternative dager med å spise lette måltider og ikke spise noe i det hele tatt. I en annen variasjon kan du begrense kaloriinntaket hver dag ned til omtrent halvparten av det du vanligvis spiser. Enda en annen semi-fasting diett kan innebære å spise bare hele, naturlige matvarer og kutte ut alle desserter, raffinerte matvarer og bearbeidede matvarer. Alle sannsynligvis vil resultere i vekttap; De mest ekstreme variasjonene kan gi mer vekttap, men de kan også komme med de største helserisikoen.

Ved å spise færre kaloririke matvarer og mer frukt og grønnsaker, kan du kanskje spise enda mer mat enn du vanligvis gjør, men fortsatt konsekvent gå ned i vekt ved å redusere netto kaloriinntak. Imidlertid er det viktig å huske på at kroppen trenger et minimums antall kalorier for å overleve og trives hver dag, og det er sikkert å følge dietter på færre enn 1000 eller 1200 kalorier, og det kan hende at medisinsk tilsyn er nødvendig. International Natural Hygiene Society konstaterer at et gjennomsnittlig medlem av offentligheten merker få forskjeller mellom fastende og sultende, og bør alltid raskt under faglig veiledning.

Effekter

Opprettholde en langvarig fasthet kan ha betydelige fysiske effekter på kropp. Fasts kan sakte metabolisme, noe som kan forstyrre langsiktig vekttap innsats og lure kroppen til å lagre fett. Faste kan også resultere i næringsdefekter eller dehydrering, spesielt hvis du ikke bryr deg om å spise en balanse mellom gjenstander fra alle hovedmatvaregruppene og drikke rikelig med vann gjennom hele prosessen. "Weight loss effects can vary.", 3, [[I en studie fra 2004 fra Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La., Fulgte 16 fagpersoner et alternativt fastende diett i 22 dager og tapte i gjennomsnitt 3 prosent kroppsvekt. > Før du begynner en måned lang rask eller en hvilken som helst type detox diett, anbefaler Mayo Clinic at du får godkjenning av lege. Miste vekt sakte, med en hastighet på 1 til 2 kg. per uke, er sunnere på lang sikt enn å raskt slippe pounds gjennom en rask eller annen risikabel metode. Den mest pålitelige strategien for vekttap er balansert, lavt kaloriinnhold og mosjon.

, , ] ]